拯救你的水桶腰和扁平PP，就靠這幾個動作啦！
亞洲女生的扁平PP一直是身材硬傷，而這種身材必須要靠鍛煉才能改變，任何節食、針灸等方式都沒什麼卵用。因此，COCO特意找來這九個動作，讓你在半小時內急速鍛煉腰部和臀部，幫助快速塑形，趕快來看看吧！
以下九個動作，每個動作30次，重複三組，每組間隔一分鐘，不要偷懶哦！
1/左手撐地右腿膝蓋撐地，對側手腳向中間彎曲，後伸展對側手腳與地面平行。
2/右腳弓步撐地，左腿膝蓋及小腿部分向後貼地，上身直立左臂由下及上向另一側伸展。
3/身體直立雙臂平行交叉，深蹲後上身向左旋轉90度往返運動。
4/身體直立雙臂豎直向上手面相對，上身保持不動，下身深蹲。
5/雙腳支撐身體平躺腳後跟著地，上身緊貼地面臀部抬起做臀橋。
6/雙手雙膝支撐地面下跪，腹部向上抬起，往返運動。
7/雙腳撐地身體平躺，提臀後雙臂抱頭抬起。
8/身體平趴地面腳尖點地雙腿伸直，雙臂向上抬往返運動。
9/做平板支撐，臀部向上弓起，再回歸平直。
九個動作你都學會了嗎？今晚就趕緊照著它運動起來吧！不過還要提醒一點，無深蹲不翹臀，深蹲也要練起來哦！
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