孕期DIY按摩，消除疲勞so easy
很多人常通過按摩來舒緩不適，其實孕媽媽也可以通過在家DIY按摩來舒緩肌肉的壓力，或是請老公與家人協助，消除身體疲勞。六個部分，孕期DIY按摩快來試試吧~
孕婦按摩的8大原則
適當的按摩能有效幫助孕媽媽減緩肌肉不適，但仍要把握一些原則，除了在家使用簡單的動作DIY按摩外，若媽媽想要給專業的按摩師服務，一定要謹慎選擇。
1
按摩力道不宜過重
許多人找專業的師傅按摩時，總是希望越用力越好，覺得痛才是有效！其實這是錯誤的觀念，只要身體感覺到痛，肌肉就會自動變得緊繃，沒辦法好好舒緩，即使剛用力按摩完覺得很舒服，大概兩個小時後，又開始覺得肌肉緊緊的，就表示按摩時太過用力，肌肉沒有獲得應有的舒緩，且習慣用力按摩的人，力道會越吃越重，但仍沒有達到放鬆的效果。
2
60毫米汞柱為最佳按摩壓力
孕媽媽按摩時，力道不用太大，大約是60毫米汞柱（mmHG）的壓力即可，感覺起來大概就是「量血壓時會以血壓帶圈住手臂，給予壓力後再放鬆，測量血管壁承受的壓力，血壓帶最大的施壓力道，就是60毫米汞柱左右。」
3
按摩淋巴與肌肉
許多人會懷疑，按這麼輕有效嗎？其實對孕媽媽來說，按摩的重點是疏通淋巴、促進新陳代謝，還有按摩肌肉，讓受力而僵硬的肌肉得以放鬆。淋巴遍布在身體的各處，且位於靠近皮膚淺層的地方，因此不需要太用力，就可以達到按摩的效果。
至於肌肉，雖然可以直接摸得到，但是比較厚一些，孕媽媽按摩時除了用手指按壓，可以加入一些大拇指的動作，輕輕的「捏一捏」，就能放鬆肌肉。
4
手指是按摩的最佳利器
市面上有許多按摩的輔具，如刮痧板、按摩刷或淋巴引流的硅膠手套等，對一般的成年人來說，這些輔具都可以使用，孕婦的身體狀況特殊，輔具刺激比較深層、面積較大，如果力道沒拿捏好，可能刺激到不該刺激的穴位，輔具還是在專人的指導下，或請專業的芳療師、按摩師執行較佳。事實上，手指是按摩的最佳利器，不但運用自如沒有風險，還有體溫可以增加局部的血液循環。
5
四肢末梢往心臟的方向
按摩對於消水腫有不錯的功效。靜脈是負責帶走體內廢物的系統，也包含排水在內，而靜脈的方向都是往心臟前進，因此按摩的時候可從四肢的末梢往心臟方向按，幫助靜脈的迴流循環、增加代謝，有效幫助消水腫。
6
搭配精油效果好
按摩時可以使用一些潤滑的產品，效果會更好。精油是很好的輔具，提醒孕媽媽避開花草類的精油，如玫瑰、茉莉和熏衣草等都有促進子宮收縮之功效，建議選用柑橘類的產品，像是甜橙、檸檬、葡萄柚和佛手柑，都是很不錯的選擇。若沒有使用精油的習慣，潤膚乳液、橄欖油、妊娠霜和按摩油都可以搭配使用。
7
按摩時間的長短
根據研究，按摩的時間必須持續3分鐘以上，身體才會開始分泌感覺放鬆的腦內啡。因此，連續按摩從3分鐘後才有效，平常在辦公室捶捶肩頸、捏捏脖子，短時間並沒有效果。孕媽媽如果要進行按摩，可以20~30分鐘為限，並不是按越久越好，按摩的動作若維持太久，也會使其他地方的肌肉僵硬，因此時間太長或太短都不適合。
8
量力而為?請家人協助
對一般孕媽媽來說，按摩的風險很低，孕婦要知道自己的體質和身體狀況，若曾經有習慣性流產、血栓或前置胎盤等情形，就暫時不要按摩，產後再進行也不遲。
由於孕媽媽到後期肚子較大，動作比較不方便，可以請家人或老公幫忙，不但能增進家人間的感情，孕媽媽也能真正放鬆！
DIY按摩好簡單
以下介紹一些媽媽可以自己在家伸展筋骨，按摩肌肉和淋巴的動作，幫助放鬆僵硬的身體，由於孕媽媽難以按摩到下肢部位，可請家人或老公幫忙，享受按摩的舒適和輕鬆！
1
肩頸
1.右手拇指和其餘四指呈U字型。
2.從後頸上緣開始輕捏，順著脊椎往肩膀的方向走。
功效：肩頸是比較少動的地方，可活絡血液。
2
手臂
1.雙腳站好與肩同寬，雙手輕輕握拳。
2.伸出右手平舉。
3.左手輕敲右手臂下緣，由手肘往腋窩方向。
4.做完換邊。
功效：促進手臂代謝能力。
3
轉肩膀
1.雙手輕握成拳放在腋下，肩膀放鬆平舉。
2.肩膀輕輕聳起，往後畫一個圓。
3.回到平舉的姿勢，反覆數次。
功效：適合上班族孕媽媽，疏通肩膀的血液循環
4
後背（請家人或老公協助）
1.找一張有椅背、穩固安全的椅子。
2.孕媽媽反過來跨坐，頭和手靠在椅背上，露出背部。
3.老公以掌根畫小圈，由下往上按摩背部，延續到肩胛骨處。
功效：放鬆背部僵硬肌肉。
5
後腰
1.雙手掌根的地方貼住腰部脊椎處。
2.用一點力輕揉腰部，雙手畫小圈，往身體兩側慢慢按摩。
功效：舒緩腹部重量帶來的壓力。
6
下肢（請家人或老公協助）
1.老公雙手輕握孕媽媽的腳踝。
2.左手不動，右手輕按，腳踝往膝蓋的方向，右手大拇指畫小圈按摩。
功效：可改善水腫。
今日小話題：你覺得孕期不能適應，最不能忍受的是什麼呢？你有什麼話想要對身邊的男人說的？即將出生的小寶寶，媽媽也有好多話想跟你講哦~
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