年輕白領老說「鬱悶」！竟是患了「秋季抑鬱症」？

健康 10-09

南宋詞人辛棄疾在《醜奴兒》中寫道：「少年不識愁滋味，愛上層樓。愛上層樓，為賦新詞強說愁。如今識盡愁滋味，欲說還休。欲說還休，卻道天涼好個秋。」這首千古流傳的詞句如今看來倒成了今天很多人的寫照。

隨著工作壓力增大，生活節奏加快，莫名的愁悶越來越多的出現在年輕的白領身上，「鬱悶」一詞也成了這一群體的口頭禪，這樣的癥狀叫做「秋季抑鬱症」。

秋季抑鬱症又名「秋悲」，是一種季節性心理疾病。秋季抑鬱的主要表現為心情不佳，認為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴重的則出現焦慮癥狀，食慾、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。

「陽光不再充沛」是造成秋季抑鬱症的主要原因。當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發抑鬱症。

年輕白領老說「鬱悶」！竟是患了「秋季抑鬱症」？

湖南省第二人民醫院心理評估師楊醉文提出以下幾點，可以在一定程度上幫助大家來應對「悲秋」。

一、早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔後出門，魅力的表外可以為自己增添幾分自信與愉悅。

二、不宜整日持續工作。除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑鬱症。

三、飯後宜散步或逛逛街，鬆弛身心。

四、擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

年輕白領老說「鬱悶」！竟是患了「秋季抑鬱症」？

五、登山擴胸襟或許是抵抗秋季抑鬱症最有趣的辦法。中醫早就認識到，登山是治療秋季抑鬱症之良方。我國歷來的九九重陽的習慣就是給秋季抑鬱症打一預防針。

六、陰天時，增加糖類攝入可提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱。但是糖尿病患者除外。

七，多晒晒太陽，多攝入B族維生素、谷維素等都會對「秋悲」有良好的改善作用。

如果病情嚴重，還可適度參照抑鬱症的治療方法，來醫院諮詢專業醫生，進行藥物、物理和心理的結合治療，以免病情加重影響生活質量。

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院謝茜

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