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天啊原來我們這麼坐馬桶一直都是錯誤的!

早晨起來你做的第一件事是什麼?


這第一件事,可是大有講究的!

天啊原來我們這麼坐馬桶一直都是錯誤的!


這件事記得起床後先做!


很多人被便秘困擾過,其實,最重要的是形成排便的時間規律,建議大家每天起床後先「蹲5分鐘」。


人類有兩個「黃金排便時間」:一個是早上起床的「起立反射」,另一個是吃完早飯後的「胃結腸(大腸)反射」。

早上一起來,平躺8小時突然體位改變,大腦給大腸發一個信息,「起立反射」,腸道產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來,無需太用力,此時是最利於排便的時機,也有人說過自己的困惑:坐在馬桶上拉不出,蹲著排便卻很容易。

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沒錯,現在,很多人家裡都裝的是馬桶,因為歷史上最偉大發明之一,大家愛上了一邊玩手機、一邊坐馬桶的姿勢~


然而,咱們一直坐馬桶上廁所的姿勢是錯的!只有用對正確的姿勢,才能保證「暢通無阻」哦~

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蹲著排便容易,是有科學依據的:當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時,排便越順暢,坐著時,肛腸角約為80~90度,蹲著時,肛腸角可達到100~110度,除了角度原因,下蹲時腹部壓力大,也促進排便。

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蹲式排便和坐式排便適合不同人群:對有心腦血管疾病的人來說,蹲式排便可減少意外發病的幾率,而對體力相對較弱的老人和小孩來說,坐姿排便更適合,這是因為,蹲著時腿部和膝蓋受力較大,容易發生滑倒、骨折等意外。


坐馬桶時如果感到排便困難,應該如何做來幫助排便呢?不妨試試以下幾種方法。


腳下最好踩一個小板凳,上身微微前傾,這個姿勢可以增加腹壓,有助於順利排便。

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用雙手捧住下巴,雙肘抵在雙膝上,然後微微用力向上托下巴,有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效,不久肛門就有想要排便的反應。

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排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍,順應腸道蠕動的規律,刺激腸道,增加便意。還可以單手握拳,用力捶背數下,坐下前再輕輕捶背10下。

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排便困難時,可以輕輕拍打骶尾骨,通過振動刺激腸道,利於排便;連咳數聲,不但能增加腹壓,還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。

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排便時採用腹部呼吸法,用鼻子吸氣,讓腹部像皮球一樣鼓起來,給腹部施加壓力,然後突然收縮腹部,呼氣,這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力,促進排便。

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還有什麼事,起床後最好記得做?


每天早晨起床後咳幾聲,可以使肺變得清爽,皮膚的防禦能力,毛孔的開合力以及皮膚的潤澤和保養都和肺的關係密切,肺的毒素越重,皮膚的狀態越差,咳嗽的震動可以將淤積在肺泡上的雜質清理下來,和體液混合成痰排出體外,建議大家每天清晨,先咳嗽幾聲,來清清肺,但是震動也不要太大,次數也不要超過十五次。


還有,早晨起來,建議大家做個醒腦操,能幫助你快速恢復精神。


第一步,搓臉。兩手搓熱後,將面部擦熱。手指併攏,兩手並排,罩於面部,似接非接,手不觸面,上下撫動一遍為一次,共做六次。此法能調節精神、除皺斑、提臉色。


第二步,擦額頭。彎曲兩手食指,以食指中節並貼於額部用柔力向兩邊分摩至太陽穴後,揉太陽穴,順揉三圈,逆揉三圈為一次,共做三次,此法可以除腦暈,防感冒。


第三步,轉眼珠。雙眼微閉,然後眼球順向旋轉六圈,逆向旋轉六圈後,兩手用大魚際旋轉按摩兩眼眶,先逆後順各轉六圈。此法能保肝氣,明目,補腎,讓人精神好。


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