在減肥停滯期？記住6招，成功突破它！

健身 11-10

幾個減脂停滯期出現的情況：

1.體重一個半月以上沒有動過

2.每周參加4次以上運動

3.每次運動總時間在1.5小時以上

4.每次運動時間利用有效並無太多玩耍或自拍等

5.飲食上自己做過監控，控制的比較好，沒有多吃

如果以上幾個都達到了，那你就是所謂的平台期。

在減肥停滯期？記住6招，成功突破它！

遇到停滯期，你要如何做能突破？幾個科學又易於操作的建議，幫助大家突破平台期。

1、調整飲食

如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那麼此時你需要減少主食攝入，因為隨著你體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日後隨著體重的進度再做調整。

瘦肉屬於蛋白質的攝入來源，如果攝入過多它也會轉化為脂肪貯存起來，所以再主食調整之後如果體重不變那麼肉類也可以適當減少一些。水果也是同理應該隨著進度相應減少一點。

在減肥停滯期？記住6招，成功突破它！

注意：不要在原來的基礎上再節食！

很多人會在停滯期選擇用吃的更少方式來突破，但不要一昧的只減少食量。

舉個簡單的例子：假設我們的基礎代謝率有1400，表示每天就至少可以吃進1400卡也不會變胖，但是為了減肥，每天只吃800卡，一開始的確會瘦。

但當身體進入了重新調整的階段，它會發現你每天都只吃800卡根本不夠，於是身體會開始啟動保護機制，不僅讓你吃進的東西全部都儲存起來，同時它也會認為你的身體並不需要用到1400卡來維持運作，於是它會下降你的基礎代謝率。

2、加入抗阻訓練

在減肥停滯期？記住6招，成功突破它！

單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓練，抗阻訓練的目的就是為了增肌，加強自身的基礎代謝，而且力量訓練的耗能在訓練完之後也有表現，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓練不具備的。

比如你一周進行五次訓練的話可以安排進行三次有氧，兩次力量，穿插進行，每次一小時即可。

3、提高強度

在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

4、有氧運動多樣化

身體在經歷一段時間鍛煉後會慢慢適應，同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個時候，變換另一種有氧運動，會讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期！

5、多喝水

減肥的期間要多喝水,水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間！如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量！

6、調整好心態

不要糾結於體重秤上的數字,自己也有過一段時間體重沒變化,大約4周,但是身體明顯可以看出肌肉在長,脂肪在縮小,可以多注意下體型的變化,自己感覺身體狀態,而不是糾結那數字。1公斤左右的變化可能就是你多吃了幾口飯或者少喝了幾口水，現在自己基本保持在每周減掉1斤左右的脂肪,所以嚴格的依循計劃,不要擔心。

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