腿上的這個部位要經常拉伸，尤其是膝蓋不好的人！

經常拉伸這個部位

1.

不 僅 可 以 緩 解 跑 步 後 的 酸 痛

更！重！要！的！是！

2.

可 以 改 善 膝 關 節 的 靈 活 性，

對 保 護 膝 蓋 很有 幫 助 哦 ~

大 腿 前 側 痛 怎 么 辦？

位於大腿正面的四塊非常強壯的肌肉就是【股四頭肌】。

我們幾乎在每一項運動和每一天的活動中都會用到這些肌肉，例如站立、坐下和走路。雖然股四頭肌對於大多數人來說並不是過於緊張，但是也常常會感到疲勞和疼痛。

跑 步 的 人 一 定 要

經 常 拉 伸 這 塊 肌 群 哦 ~

日 常 拉 伸 4 大 招

拉 伸 第一招：屈 膝

【1】雙腳併攏站立。彎曲一側膝蓋，並用同一側的手抓住腳踝；拉動腳後跟向著臀肌靠近。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。

【3】用另一條腿重複上述動作。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

拉伸第二招：側卧屈膝

【1】側卧，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，並用同一側的手抓住腳踝；拉動腳後跟向著臀肌靠近。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。

【3】換一側側卧，並用另一條腿重複上述拉伸運動。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

拉伸第三招：固定式屈膝

【1】雙腳併攏站立，背部朝向椅子背面。彎曲一側膝蓋，然後將該側腳背搭在椅背上。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。

【3】用另一條腿重複上述拉伸運動。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

拉伸第四招：動態側卧屈膝

【1】側卧，頭部靠著下臂。

【2】彎曲上側的腿，然後將腳後跟靠近臀肌。

【3】將腿恢復至起始姿勢，同時釋放拉伸運動。

【4】每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。

【5】換一側側卧，並用另一條腿重複上述拉伸運動。

呼吸：將腳後跟靠近臀肌時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。

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