去健身房不知道怎麼練，看完這篇文章你就知道了
這是來自愛健身（微信號：love-fitness）後台的留言，關於去健身房不知道怎麼練的問題。
越來越多的人購買會員卡去健身房鍛煉，不過並不是買了會員卡就等於健身了，關鍵是還要練。相信還是有很多人不知道怎樣給自己安排訓練。接下來本文就告訴健身的朋友們，去健身房該怎樣鍛煉。
去健身房鍛煉的人主要可以分為以下兩類：第一類是：增肌增重，第二類是：減脂塑形。這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也有所不同。
增肌增重鍛煉方法
步驟1：熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
步驟2：力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：
胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥
手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉
腹肌：仰卧半身起、仰卧舉腿
每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。
全套增肌計劃請至愛健身公眾號對話框回復關鍵詞「增肌計劃」，系統會自動發送給你。
步驟3：放鬆
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
減脂塑形鍛煉方法
步驟1：熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
步驟2：力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內容：
練習動作一：俯卧撐
練習動作二：箭步走
練習動作三：俯卧撐
練習動作四：仰卧起坐
每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然後再做相同練習動作，每個動作做2到3組。
全套減肥計劃請至愛健身公眾號對話框回復關鍵詞「減肥計劃」，系統會自動發送給你。
步驟3：有氧練習
再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於瘦身、減肥的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。
以上即為增肌增重和瘦身減脂人群在健身房該怎樣鍛煉的內容。鍛煉的朋友可以作個參考，來制定適合自己的訓練內容。
-the end，好就贊一下！-
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