如果你被便秘困擾，試試這7個簡單動作！

「不記得上一次排便是什麼時候了，反正是很多天之前。」如果你也是這樣，那麼你就是便秘了！

秋冬季節，氣候乾燥、再加上熬夜、飲食不規律、愛吃重口味的食物等原因，很容易引發便秘。便秘不僅影響身體健康，對很多愛美的妹紙來說，便秘就像是一把「殺豬刀」。一旦便秘找上門，痘痘、膚色暗淡、皮膚衰老等問題都會接踵而至。

一個胃腸病學教授建議，想要緩解便秘問題，可以試試這7個瑜伽動作，一方面能夠減輕壓力，另一方面還能起到按摩腸道的作用，幫助緩解便秘，減輕消化系統的問題。讓「蹲廁」變成一件愉悅的事兒！

1. 盤腿打坐

做法：盤腿坐在毯子或者是瑜伽墊上，向上圖一樣，讓臀部高於膝蓋。用手機設個計時，讓頭腦徹底處在「放空」的狀態五分鐘。腦子裡什麼都不要想，可以試著把注意力集中在自己的呼吸上，來排除雜念。

2. 站立前屈

做法：雙腳分開站立，與肩同寬。以臀部為軸，上半身盡量向下彎折，讓胸部靠近大腿，頭盡量往小腿上貼近。必要的時候，膝蓋可以稍微彎曲。讓自己的後頸自然放鬆，然後雙手向下垂向地面。要注意不要蹺腳，腳底板和腳趾都要實實地踩在地面上。做10次深呼吸。這個姿勢能夠舒緩神經系統，按壓腹部，這將有助消化。

3. 下犬式

做法：雙手、雙腳著地，腳趾彎折，伸直雙腿，雙手按壓在地面上，讓自己的身體呈現一個倒著的「V」字型。雙手與肩同寬，或者是比肩稍寬，雙腳分開的距離也要與臀部同寬。將身體重心向前，膝蓋可以微微彎曲，保持尾椎骨朝向天花板。深呼吸10次。這個動作其實是一種全身的伸展運動，能夠幫助釋放壓力，有助於胃腸道消化。

4. 排氣式

做法：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。將右膝蓋抬起，向胸部靠近，用雙臂環抱膝蓋。保持這個姿勢不動，深呼吸20次。回到開始的位置，然後將右胳膊舉高過頭頂，向身體右側伸展。保持這個姿勢不動，深呼吸10次。然後重複另外一側。這個姿勢特別適合胃脹氣時嘗試，能夠幫助胃腸道排出多餘的氣體，促進消化，緩解便秘。

5. 三角式

做法：呈站立姿勢，雙腳儘可能分開，前腳尖指向十二點方向，後腳趾指向九點方向。舉起雙臂，將身體向右側傾斜，左臂高舉過頭頂，指向天花板，右手向下儘可能的去觸碰腳踝外側。保持這個姿勢不動，深呼吸10次，然後重複另一側動作。側彎能刺激肝膽分泌消化液，還能增強腰腹部肌肉，對內臟器官起到按摩作用。

6. 坐姿轉體

做法：坐在地上，雙腿向前伸直。彎曲右膝，用左臂環抱住膝蓋，身體轉向右側，右手放於骶骨後方地面上（腰背部）。保持這個動作，深深的吸氣，並隨著身體的扭動慢慢呼氣。保持這個姿勢做10次深呼吸，然後重複另一側。這個動作就像是擰乾濕抹布一樣，能夠通過扭曲的按摩刺激消化道分泌消化液。

7. 仰卧旋轉式

做法：平躺在地面上，抱著右膝蓋到胸前，然後倒向左側。右臂向右側呈「T」自行展開，臉看向右側。用左手或者是左臂輕輕將右大腿壓向地板上。保持這個姿勢不動，深呼吸10次，然後重複另一側。看似擰巴的動作，卻能讓身體處在放鬆的狀態，當身體扭轉的時候會增加腸道的運動。

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編輯：安雅

排版：Summer

圖片：網路

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