爬樓梯真的可以瘦腿嗎？

爬樓梯可以瘦腿嗎？爬樓梯可以一定程度上達到瘦腿的效果，但要掌握正確的爬樓梯方法。

爬樓梯可以瘦腿嗎？

跑樓梯減肥是一項高熱量消耗的有氧運動，對減掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。但是要堅持它不僅需要挑戰的勇氣與堅強的毅力，還得掌握熟練的技巧，才能事半功倍的達到燃脂瘦身效果。

真正爬樓梯瘦腿的方法並不是像我們平常那樣爬。

首先要端正你的姿勢：腰挺直，抬頭挺胸，兩個台階算一級，一級一級的爬。並且爬的過程中，用腳尖來平衡身體，也就是把腳尖踩在樓梯上，注意腳跟不著地。動作很簡單，又有明顯的效果，不過重在堅持。

爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。

開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

END

本站已開通留言功能，可到下面評論哦！

TAG:馬甲線聯盟 |

※爬樓梯可以瘦腿嗎？
※爬樓梯原來還可以瘦腿的
※爬樓梯減肥，你也可以做！
※爬樓梯對狗狗真的好嗎？
※爬樓梯減肥？別傻了！爬樓梯是最笨的運動！
※產前可以爬樓梯嗎？爬樓梯是不能是能幫助順產？
※爬樓梯真的有助於順產嗎？
※瘦臀 爬樓梯 慢跑都很好
※要盡量爬樓梯的你，別忘了爬樓梯的小技巧喔！
※爬樓梯減脂還是跑步減脂？姨媽來前幾天可以虐腹嗎？
※爬樓梯也能瘦腿？但還有關鍵？
※爬樓梯傷膝蓋？爬樓梯到底是好還是壞？
※爬樓梯對膝關節真有那麼大傷害嗎？如何正確爬樓梯？
※跑步傷膝，深蹲傷膝，爬樓梯傷膝？這都是真的嗎？！
※爬樓梯會損傷膝蓋，是真的呢？
※跑步傷膝，深蹲傷膝，爬樓梯傷膝？這都是真的嗎？
※寶媽爬樓梯鍛煉真的能夠幫助順產嗎？
※爬樓梯也是一種運動，你知道爬樓梯的好處么？
※小短腿爬樓梯，已被萌的倒地不起！