大學生女神莫莉：難瘦的大腿、屁股這樣做就瘦了！

自「大學生了沒」出道的女星莫莉憑藉健美形象受到廣大粉絲青睞，因工作有機會走踏世界各國的她，如何在國外也維持超高標健美體態？接受訪問時，剛從韓國返台的莫莉，分享3招在家、在飯店都可做的小運動，包括抬腿、撐體等簡易動作，學起來這個冬天不僅不發胖，大腿、小腹、手臂通通都練到啰！

莫莉分享，健身不分場合，只要有一小塊乾凈空間運用簡單的道具就能隨時鍛鍊，其中「核心肌群」更是無須健身房器材、透過自體重量與少少時間就能做到目標。室內空間中一定會有的牆壁、椅子，飯店裡的毛巾、免費礦泉水都能當作輔助道具。

後抬腿（Reverse Standing Leg Lift）

此動作可扶牆、扶椅子練習，對於改善下垂屁股、大腿後側橘皮非常有效。

Step 1：操作時採站姿，雙手扶牆或扶椅子。

Step 2：先從肌力較弱的那支腳開始訓練，假設左腳比較弱，重心腳先放在右腳，吐氣時緊縮腹部，將左腳往後抬到能力極限後放下但不落地，意念放在臀部下方與大腿後側，單邊抬腿15下後換腳，重複3組。

Tips：這個動作可搭配彈力帶增加阻力讓強度更高；也可在抬起時放慢速度稍作停留也會提高難度。全程保持唿吸但腹部緊縮可同步鍛鍊核心。

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