適合新手的HIIT練習，保留肌肉 燃燒脂肪！

為什麼要學HIIT訓練？

因為好多朋友，沒有足夠的時間、還有場地的限制，對身材也有著渴望，有著減脂需求。

因為它能減掉一些頑固的脂肪。

High-intensity Interval Training，正如其名，是高強度間歇性訓練，你在操場上以最快速度衝刺200米，再慢跑100米，循環多次，這就是HIIT；或者你用60秒做一個高強度運動，像俯卧撐波比跳（Burpee），再休息20秒，循環多次，這也是HIIT。

適合新手的10分鐘瘋狂減脂HIIT練習，難度較小的9個小強度練習，動作緩和，非常適合新手。每個動作15-30秒，循環3組，男女通用！

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堅持鍛煉30天

你會看到明顯改變！

注意事項：

大體重的訓練者要小心，因為身體重量而造成膝蓋過度損傷。身上有傷者也需先諮詢醫生。

做 HIIT 兩周一斤都沒瘦，怎麼辦？

突然增加運動量以後，糖原大量被消耗，身體會應急儲存比原來更多的糖原，而儲存糖原的同時會儲存一定量的水分。所以你的體重就可能因此沒有數字上的變化。只要繼續堅持運動，都會看到減脂效果。

鍛煉多久以後可以進食？

鍛煉剛結束時，骨骼肌、心肌仍處在較為興奮的狀態，此時腸胃蠕動處於相對抑制的狀態，因此，建議此時飢餓感較強可以飲用蛋白粉、食用香蕉等少量極易消化的食品，鍛煉結束半小時至一小時身體恢復正常狀態時再進行正常進食。

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TAG:硬漢健身 |

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