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幾個健身技巧,讓你在同樣時間 獲得翻倍增肌效果!

?做著同樣的訓練,健身效果卻大大不如別人,是自己不過努力嗎?不!你可能只是比別人粗心了一點。在健身中動動腦子,同樣的時間比別人獲得成倍的效果!這些就是他們成功的原因,健身中的小細節你可曾注意過嗎?


1、健身≠舉重


首先我們要明白,我們去健身房鍛煉,無論你是增長肌肉,還是提高肌肉線條,我們的目標是刺激肌肉,而不是舉重。當然增加重量確實可以提高肌肉的刺激,但那是在正確動作規範的前提下。

在你沒有成為健身牛人前,規範的動作會讓你的訓練效果事半功倍,不規範的動作會讓你事倍功半。


2、縮短你的休息時間


減少你的休息時間對健身效果的影響非常大,縮短休息時間,讓更多的血液通過肌肉組織,絕對會讓你肌肉有撕裂、膨脹、爆炸的衝動。休息時間過長肌肉鬆懈了想在進行大重量無疑是對肌肉的一種折磨,還有可能導致受傷,建議休息時間30-60秒。



幾個健身技巧,讓你在同樣時間 獲得翻倍增肌效果!


3、多組數


什麼時候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,"飽和度"要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。



幾個健身技巧,讓你在同樣時間 獲得翻倍增肌效果!


4、慢速度


慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。



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5、能夠調動神經的音樂

如果能夠讓所有人達到最佳狀態的共同點,無外乎是適合類型的音樂和始當的強度。一個好的音樂列表和訓練可以讓你保持較高程度的動力和熱情,不管是hip-hop,還是重金屬,找到自己喜歡的音樂和節奏。給自己設置一個訓練音樂列表,帶了耳機無限能量。


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