健身千萬不要悶頭練！
健身千萬不要
只是一味的悶頭練！
做好計劃很重要！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
也許各位小夥伴現在都
養成了自己的運動習慣
會在固定的時間跑步
或是去健身房去練器械
但在這裡，MAX想跟大家說
其實健身應該是一種習慣
不要把健身當做為了達到減肥
或是增肌才需要做的事情
這是一種非常錯誤的觀念
健身習慣應該成為我們生活的一部分
是我們選擇的一種生活方式
這樣我們才能越活越年輕
但是在健身的時候
MAX需要提醒各位好肌友們
千萬不要只是一位的悶頭狂練
這樣也許反而會讓你的健身效果
大打折扣！
健身的時候需要結合自己的
身體狀況來進行鍛煉
以下幾點
是MAX希望各位好肌友們
一定要格外注意的
No.1 吃什麼很重要
許多小夥伴都認為
營養計劃看起來是想要減肥
或是長肌肉的人群才需要去考慮事情
但是要知道大部分營養方面的專家
都同意攝取高蛋白和複合型的碳水化合物
同時需要搭配一些蔬菜水果
單純的制定營養計劃還遠遠不夠
你需要有相應的運動計劃來配合著
想一些油炸膨化食品這些食品
以及一些糖水盡量少吃或是不吃
吃和運動相互搭配才能
幫助你更好的管理自己的身體
No.2 監測身體數據
許多人都知道血壓、心跳頻率
體脂率等這些數據
但是常常在自己的日常生活
當中常常忽略這些數據
要知道隨著年齡的增長
這些數據就會成為你身體是否健康的標準
所以定時的去給自己身體進行監測
牢記這些數據
看數據是否在正常的範圍內
如果發現有偏離正常數據的
要及時用運動以及飲食進行調整
必要時可以去醫院進行
一次全面的身體檢查
No.3 制定自己的健身單
MAX常常在後台收到留言
希望MAX可以給小夥伴們制定健身計劃
相信不只是在MAX這裡
還有許多小夥伴肯定都在
各種論壇、貼吧、網頁上看到
各種專家給出的運動健身計劃單
在這裡MAX告訴大家
這些健身計劃不能全信
因為每個人都有自己的生活模式
以及運動喜好
強行按照這些專家給出的
計劃單去進行運動
反倒是適得其反
所以各位小夥伴可以根據這些專家
給出的計劃單結合自身情況
制定一個屬於自己的健身單
No.4 平衡和柔軟很重要
針對於男性的健身朋友
覺得直接拿起杠鈴
或是啞鈴才是訓練肌肉
最快最有效的方法
但是事實上
身體的各個機能
需要各方面平衡發展
特別是肌肉組織的延展
以及協調性的提升
都對重量訓練是有幫助的
還可以防止運動時
拉傷肌肉或是骨骼
No.5 增強免疫力
健身不僅能給你一個養眼的身形
也可以幫助你增強免疫力
有非常多的研究顯示健身運動
可以讓人體對抗疾病的能力大幅度增加
年輕時候就應該通過健身來提高免疫力
No.6 有合理的目標
如果說你制定一個減肥目標
說一個月去健身鍛煉一定要瘦下30斤
那麼MAX告訴你這是不現實的
運動健身就是有一個合理的健身目標
要在短期時間內讓身體達到巨變
是幾乎不可能的事
比如要想瘦30斤
就可以拿一年的時間
給自己進行長期累積的鍛煉
主要在於養成一個好的健身習慣
No.7 健身目標的設定
要是制定的是短期的健身目標
首先要確保的是不會太激烈
任何的減脂或是增肌
都不可能是短時間可以達到的
所以要分成階段性合理的目標去完成
這樣有助於建立良好的
健身習慣和保持長期的效果
以上幾點
MAX希望各位小夥伴都可以記住
所有的健身大咖都不是
一朝一夕就練成的
他們都是通過長時間不斷的
有針對性的訓練
搭配飲食才能夠獲得好的身材
以及一個年輕的身體狀態
加油！
相信你也可以的！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
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