當前位置:
首頁 > 健身 > 為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



你聽說過BMI嗎?

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



[體重(公斤)/(身高(米)的平方)]


BMI一直以來是最火最官方的體型評判標準,比什麼A4腰、腎6腿靠譜多了。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



BMI

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?


BMI介於18.5-24.9之間為正常

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



BMI指數>25、小於30為超重的標準。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?


BMI指數> 30 則是肥胖

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?


在廣泛意義上講,BMI指數對於體型的預測是比較靠譜的。


所以很多人以降低BMI指數來作為自己減肥的標準。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



但是很少人知道,BMI的標準並不是肥胖的「黃金標準」

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



比如有很多人有著正常範圍內(18.5-24.9之間)的BMI指數,而還是挺著個大肚子。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



也有很多壯實的肌肉男BMI遠超25。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



這種誤差並不少見。而造成這種誤差的原因則是BMI只能反映身高和體重的關係,並不能反映肌肉與脂肪之間的比例。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



在上面這張圖中,同樣是5斤的重量,而脂肪的體積是肌肉的3.5倍


同一重量的人,多一公斤脂肪和多一公斤肌肉在體型上的差距是非常明顯的

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



如果你肌肉少、脂肪多,那麼你很有可能有著正常的BMI,而依舊挺著大肚子

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



如果你肌肉多、脂肪少,那麼就算你BMI「超重」,也不影響你有八塊清晰的腹肌。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



那麼對於健身的你,該怎麼評判自己的身材?


體脂率。


體脂率也就是身體里脂肪的重量和體重的對比。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



脂肪是肥胖的根源,那麼降低體脂率比降低BMI來的更「減肥」。


如何獲取自身的體脂率?


如果有條件的話,健身房、醫院都有相應的儀器進行測量。


比如皮脂鉗

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



或者身體成分儀

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



如果沒條件,那麼可以參照下面的圖片,對照自己的身材進行估算。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



盲目的聽信BMI指數對於健身的人群來說是不科學,也是不可取的。


評價肥胖,用評價體脂率的方式更為靠譜。減肥也不是盲目減體重,而是降低體脂

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



那麼如何減去多餘的體脂呢?

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



有氧運動是基礎。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



如果你是大致處於16%-20%左右的體脂,那麼建議你每周進行4-5次,每次40分鐘左右的有氧運動,包括但不限於慢跑、划船機、橢圓機、自行車。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



如果你是處於25%以上的體脂,那麼建議你每周進行5-6次,每次40分鐘左右的快走、慢跑、游泳等運動。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



同時飲食上也需要多加註意


高蛋白飲食。也就是說,多吃精瘦肉,比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米飯麵條等早飯和午飯多吃,晚飯少吃(午飯的三分之二左右),睡前兩個小時不要吃。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



一天正常3餐,盡量杜絕快餐。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



光看體重,光看BMI無法準確判斷你的體型。減肥也不是盲目減體重。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



控制好自己的體脂率才是減肥的重中之重。

為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子?



我想,正常BMI卻挺著大肚子的肥胖,並不正常。


— END —


請您繼續閱讀更多來自 健身微課堂 的精彩文章:

沒有好身材就沒有未來?你夠了
6個原因告訴你,再忙也要做深蹲!
10種刮油去脂的食物,你吃對了嗎?
柔道運動員變型男,這個山東漢子不簡單!
他立志成為第二個巨石強森,卻意外身亡,究竟發生了什麼?

TAG:健身微課堂 |

您可能感興趣

明明不胖,卻挺著個「大肚子」,怎麼破?
辣媽,我只服姚晨!挺著大肚子還能穿得這麼潮!
別的地方都不胖,咋就挺著一個大肚子?!
明明全身都不胖,怎麼就挺著那麼個大肚子??
我挺著大肚子嫁他,沒想到成了4個孩子的媽
自家門口平白無故來了只橘貓,還挺著大肚子,這是要喜當爹嗎?
明明全身都不胖,怎麼就挺著那麼個大肚子?
孕媽挺著大肚子坐公交無人讓座,售票員的一句話又讓她尷尬不已,忍不住想笑,說了什麼
別的地方都不胖,咋就挺著一個大肚子?
我挺著大肚子去看他,看到我妹在更衣間樣子,扇了老公一巴掌
陪老婆產檢偶遇不孕症前妻,看著她挺著大肚子我懵了!
懷孕後婆家不管不顧,挺著7個月肚子做飯吃,只因她懷的還是女娃
妹子,我覺得你不用這樣挺著量的
挺著「大肚子」,大衣哥對話網友,誰規定的農民就不能吃胖了?
只因二胎肚子里又是個女孩,懷孕8個月無人管還要挺著大肚子自己做飯吃!
老公先天不育,婆婆卻說是我有病,幾個月後我挺著大肚子讓婆婆抓狂
我爸自己請個小保姆,才一月她挺著肚子來找我,她一話讓我震驚!
年輕繼母挺著肚子大鬧我婚禮,她說一話,全場都驚呆了!
工地上,妻子挺著大肚子卻仍在搬磚,網友都想開罵了,卻因丈夫的一個舉動,都咽了回去