緊實上翹的臀部是年輕的標誌

緊實上翹的臀部是年輕的標誌。隨著年齡增加，久坐、重力、肥胖、皮膚緊實度下降等等原因，都會讓臀型不再飽滿，讓人興嘆。

力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結實，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

最美女私教教你如何翹臀不粗腿，以下動作前5圖任意選其中4個完成，每個動作完成15次，重複4組。

動作1 抬臀

動作2 提臀單腳抬腿

動作3 開叉蹲

動作4 劈腿

動作5 抬腳半蹲

動作6 側卧腿開合

動作7 側抬腿

最後兩個動作為拉伸動作。

每個女人都可以讓自己的身體變得更漂亮，女人就是要炫出你的蜜大腿和蜜桃臀。

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