你為什麼總是情緒疲憊？
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文 | 溫姬拉
不只我，像這樣碌碌無為又十分焦慮的人在我詢問朋友的比例中，達半數以上。
總結起來，原因有三。
一是工作不如意，價值感和成就感很低。每天工作感覺就是在混日子，而非通往自己喜歡的道路。
二是人際關係很令人煩惱。男朋友、女朋友、父母、家人、親戚、好朋友……總會有不同程度的負面情緒干擾。
三是業餘生活密度低。每天工作、家庭已經讓自己萬分疲憊，想培養的興趣，想完成的旅行，一直在擱置。
以上，只要佔據一條，你都會很容易情緒疲憊，活得很累。
什麼是情緒疲憊 （emotional exhaustion）？
是指情感在動力性、激動性、強度、緊張度上存在著的對立狀態。人的任何一種情感，都有一個度，過度緊張也可能引起抑制，使情緒疲憊。
從強度上看，各類情緒情感的強弱是不一樣的。例如，從愉快到狂喜，從微怒到狂怒，從好感到酷愛等。強度在增加，但是從悲傷到狂喜，從愉悅到絕望，情緒情感的變化頻率過快過高也會引起情緒疲憊。
這就是諺語：「切忌大喜大悲」存在的原因。
情緒疲憊比心理疲勞囊括的範圍更廣。
心理疲勞是指人長期從事一些單調、機械的工作而對工作與生活的熱情降低，直至產生厭倦情緒。
而如我一般碌碌無為那50%以上的人，顯然是情緒疲憊。
本以為可以拓展自己的圈子，認識到有趣的人。誰知，煩惱也來了。
一是每天早上我都要花不少時間，刪除無聊的搭訕記錄。
二是要花時間和精力去評估別人，志趣是否相投，談吐是否有修養，以後才決定要不要讓他通過申請。
三是為了維持在陌生人圈子裡的形象，我說話、發朋友圈都要經過多次思考，最終決定不說和沉默。
四是有人找我聊天時，為了不尷尬，我要找話題，回復也要經過思考。這樣寫對不對？會不會讓對方覺得不舒服？我這樣說會影響別人對我的正確評判嗎？
果然，人多了關係就複雜，關係一複雜，標準就單一。處理完工作後，已沒法處理太複雜或太多的人際關係。
連續登錄五天，感覺身體被掏空，情緒從有陌生人讚揚的狂喜，到為陌生人不友善的憤怒和失落，整個人疲憊不堪。連帶著我對工作和業餘寫字的熱情也減少。
連現實生活都過不好了，還跑去過網路生活？
於是關掉網路上的人，刪除網路ID，卸載了那款APP。
一身輕鬆。
又回到我跑步、工作、寫字的生活里。發現我愛極這種規律的生活，和簡單的人際關係。
因為自己非得整出個幺蛾子的心態，讓我更珍惜當下的生活——減負輕生活。
此前因為要考慮網路上大量的人際關係，心理上本就有負擔，加上花費時間、精力去處理，導致無法集中精力投入到一件事上——比如工作，比如學習。
因為沒法專註，所以沒有成就，不良情緒滋生，又跑回網路上擴散……如此惡性循環。
後來發現，寫一篇有思考的日記比跟陌生網友閑聊的成就感大得多；
簡化自己的關係，規律地生活，活在打造的舒適圈裡，更能專心做好一件事。
如果仍有精力，就去做自己喜歡的事。比如跑步、逛圖書館、看電影、學尤克里里……
我告訴自己：快樂來自我們自己的壁爐邊，你在陌生人的花園裡摘不到快樂的花朵。（《霧中回憶》）
這種略有盈餘的舒適生活，很充實滿足。別說有多大成就，至少，避開了大部分情緒疲憊的可能。
每每看她的朋友圈，不是在感恩就是在感謝美好，感覺好運總伴隨她。
她是真的如此幸運？還是解決問題的能力強大到遠遠超出普通人？
不，不是的。她和我們一樣是普通人。
只不過，她喜歡「不追問過去」「多暢想未來」。
每次演講的主題都一樣，內容會根據面向的受眾做更改。
最近一次演講，對方公司很重視，不僅挑選了最好的會議室，有一面牆那麼大的投影儀，還特意挑選了公司的高層來聽。
然而，那次Angel發揮得很一般。
一上車，Angel就跟我說：這是我這麼多次演講得最不好的一次，比我昨晚和他們對稿的要差。
剛說完，轉臉又對我笑著說：不過沒關係啦，走，咱們去吃好吃的，犒賞一下自己。小龍蝦ok嗎？
我腦子還沒轉過來：您沒事吧？
「沒事啊，錯了就錯了，過了就過了。趕緊去吃飯，下午還要去另一個地方做事。」
錯了就錯了，過了就過了。
這才是情緒最大良性化的秘訣。
及早把自己從過去的錯誤和遺憾中抽離，投入到另一件事上，是對自己負責。
未來比過去重要。
人們往往容易想明白一個問題，但卻無法改變現狀。這是因為執行能力跟不上思維轉換。
這時候，夾在中間的情緒就受罪了。
曾有同學問我為什麼總能笑得那麼燦爛，哪怕才剛剛出糗完？
我說：沒有誰在乎我的出糗啊，而且，我也不想的，過了就好，要寬以待己啊。
那同學是個比較悲觀的人，總想著過去自己能多努力一些，現在也不至於淪為社會底層。
同學家裡親戚建了個群，她總會在裡面汲取到無數負能量。各種比較、各種不如願，各種悲慘，各種抱怨。
我告訴她：屏蔽群，把自己隔離起來。如果事情真的那麼重要，他們會打電話給你。如果沒有，事情已經解決。
她整個人氣色好了很多。她說，現在她會特意騰出自己的私人時間，不接電話，不開網路，就做自己想做的事。
幾小時私人時間過去，發現並沒有什麼未接電話和其它網路消息找她。
「以前總把自己想得太重要。」她笑了。
是啊，人們總習慣於往自己身上套很多不必要的責任，然後解決不了，自我愧疚。
人們也總習慣於懷念過去，不可自拔。想著過去自己怎樣怎樣，現在就會怎樣怎樣。
呵呵，狡猾的人類。從來只想把該受的罪留給過去的自己，卻不捨得現在或未來的自己要多努力一下。
不要總想著改變過去，那會把你困在原地，甚至你的未來也會變成你的過去。
那現在怎麼辦？
解決方法很簡單。
簡化關係，規律生活；不糾結過去，遺憾和失敗都無法改變；給自己設定目標，去努力達成，不要擔心自己會犯錯。
再大的錯誤和洋相都會被時間沖淡。問問自己，小學體育課你褲子裂開那會是不是想死？現在是不是想笑？
刪掉幾個不必要的APP，刪除無用的網路ID，列出近期奮鬥目標如：漲工資500或者跑一次馬拉松，然後去做。
但一段時間內不要同時做幾件事情，最好不要超過兩件。因為，過多的事情和選擇會讓我們產生決策疲勞，消耗精力。
承認自己不可能什麼都做得到，然後給自己騰出私人時間：做自己喜歡的事，想明白一些問題。
一個人有所成就往往是獨處時。因為關係簡單，需要做的決策少，不輕易疲勞。才有更多精力投入到想完成的事情里。
如果做了以上嘗試：你問問自己，想回到過去嗎？
如果是：想。麻煩把文章從頭到尾再看一遍，或者轉發給朋友一起看，好好交流探討。
如果是不想，恭喜你。你成熟了，情緒也處於非常好的狀態。
然後，相信現在的自己比以往任何一個時刻都好。
未來，也將繼續好下去。
-背景音樂-
《冬夜漸暖》《因為有你》
-作者-
溫姬拉，富蘭克林讀書俱樂部專欄作者，90後職場小白，愛好讀書寫日記發牢騷，攝影，想成為超正宗文藝女青年，但目標是30歲之前參加一次鐵人三項。輕度人格分裂，異性戀。簡書@溫姬拉，微博@溫姬拉，知乎@溫姬拉。十點讀書經授權發布本文。
-主播-
甄大甄，新疆奎屯人民廣播電台主持人。微博賬號甄大甄。還記得曾經的詩和遠方嗎？我在這座聽起來遙遠的城市，用聲音溫暖你。
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※是什麼讓你總是身心疲憊？
※為什麼你總是如此疲倦呢？
※為什麼你總是錯過好的愛情？
※你為什麼總是很累？
※總是晨僵是什麼情況呢？
※為什麼你總是覺得累？
※為什麼你總是覺得累？
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※為什麼你的戀情總是不能長久？
※為什麼你總是那麼累？
※她的錯，為什麼總是怪我？
※沒關係是愛情啊，但為什麼你的愛情總是失敗？
※身體總是感到很疲憊 是為什麼？
※你為什麼總是易喪？
※為什麼你總是悶悶不樂？
※你為什麼總是那麼「喪」？