睡覺能降低老年痴呆的發生幾率嗎？

大腦有自己的清潔系統——類淋巴系統(glymphatic system)。之所以叫類淋巴，是因為它和身體的淋巴系統非常相似，可以沖涮產自於大腦的各種廢物。

有研究顯示，可以通過睡覺的姿勢來調整這個類淋巴系統的活力——增強亦或抑制。側卧位睡姿可有效地增強類淋巴系統的活力，其β-澱粉蛋白清除率(25%)明顯優於仰卧位或俯卧位。別小看這種簡單的側卧睡姿，它可以確保β-澱粉蛋白不會呈斑片狀聚集(Amyloid plaques)——這個很重要——因為一旦β-澱粉蛋白聚集成斑片狀，就很難清除出大腦。而正常的清除程序是這樣的：大腦產生的各種廢棄物被腦內的類淋巴系統攝取後，沖刷入身體的淋巴系統，並最終由血液帶出體外。

側卧位可以鼓勵腦脊液的流動，將大腦邊邊角角、溝溝縫縫內的有害廢物沖刷出去。基於這種清潔工作，可以減緩、降低甚或預防老年性痴呆和神經退行性疾病的發生。

除此之外，足夠的深睡眠也有助於大腦清除廢物，這也恰恰是老年性痴呆的發病原因之一。大腦里的類淋巴系統在睡眠中多數被激活，而在清醒時則失活。睡眠時，大腦類淋巴管道的直徑增加60%，進而清除速率也會相應明顯增加。

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