練手臂日，你的大衣不該兩袖空空！
你有多久沒練手臂了？
看著袖子空空的大衣和羽絨服
快讓你的肱二頭肌聳起吧
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
雙11你一定搶購棉服了吧？！
收到快遞試衣服時看著兩袖空空的大衣
有木有藍痩香菇的趕腳...
心裡默默的列出計劃表
這個冬天，我要擁有
像山峰聳起一樣的二頭肌！
來吧，和MAX一起動起來吧
每組8~12次
每個動作4組
力量訓練一定要做遞增組
（下一組增加重量）
1.站姿彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
注意事項：上臂貼緊身體兩側
2.手腕轉動啞鈴彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
注意事項：下落時手腕由內向外轉動
3.啞鈴集中彎舉
動作事項：每組12~15次
每個動作4組
注意事項：上臂保持不動
4.牧師椅單臂彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
注意事項：上臂貼緊牧師椅皮面
5.繩索彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
注意事項：上臂貼緊身體兩側
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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※人生就是這樣，來時兩手空空，去時兩手空空！
※兩手空空，觸摸所有
※打工十年，為什麼還是兩手空空？
※快要到嘴的蟒蛇溜走了，花豹兩手空空不敢回家
※我們的大腦空空如也？
※在這個漏手腕的季節，手腕空空就沒了情調了
※購物車空空，讓你吃土不眨眼的這幾位出了秋冬新系列！
※若有一天兩手空空，奮鬥便無意義？
※不吃飯，怎麼瘦？肚子空空，別談減肥！
※面對花樣百變的松鼠，不用賣萌只要站著就讓人血槽空空
※不談兩手空空，失敗了才會有成功
※不要說射手座每天看起來很開心，心中空空的，你能看到嗎？
※廚房這幾點風水做不到，賺再多錢也是別人的，易招小人入室，錢財兩手空空！！
※玩槍已滿足不了美國人，大叔載著空空導彈滿街跑，警察看見也不管
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※趙薇帶老年太陽帽現身機場似旅遊歸來，兩手空空衣品不如大媽
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