老師，我這個年齡練瑜伽會不會太晚？
在我上課這麼長時間以來，
關於練瑜伽年齡的問題，聽的最多的就是，
「我這麼大歲數能練瑜伽么？」
其實瑜伽到底是不是和年紀大的人練習呢？
當你老了，你希望你是一個什麼狀態？
之前刷屏的老人，其實人老，老的不是樣子而是體態。
練上瑜伽之後你就知道，年齡不過是一個數字而已，沒有任何意義。很多上年紀的來到瑜伽室第一句話就是「我這麼大年紀能練么？」說這句話的有二十多歲的年輕人，也有上年紀的，其實瑜伽不怕晚，怕的是太早，二十多歲骨骼發育穩定了，此時開始練也算是早的了，不要被「你多少歲開始練瑜伽，就停留在多少歲」的廣告語給唬住了。
瑜伽為什麼適合年紀大的人練習
我們傳統的認為人上了歲數最好就是靜養，散步，曬太陽，瑜伽這種活動怎麼適合老年人，而且之前沒練習過，年紀大了再練傷著了怎麼辦，也沒有基礎。我想說千萬不要這樣想，任何人練習瑜伽都是零基礎，反而上了年歲開始練瑜伽，他的人生閱歷豐富，有了更多生活上的沉澱反而會體會的更好。
增強記憶力
另外瑜伽是讓你的意識呼吸帶著身體去練習的運動，運動的時候我們不斷的內關自己，提高專註的能力，調動神經去讓肢體做出動作，這樣的練習可以刺激大腦增強記憶力。這可比打麻將健康多了。
提高免疫功能
經過歲月的洗禮身體內的毒素已經擠壓到一定的程度，而年齡的增長又讓身體的免疫能力低下，所以年老隨之而來的就是病魔。此時練習瑜伽，會使全身處於放鬆的作用，體式結合呼吸會促進身體的循環系統，調整身體的代謝功能，從而提高免疫能力。
延緩關節退化
人老先老的就是關節，因為年齡的增長身體裡面的水分流失多，關節之間液體減少了，關節表面的關節軟骨就會變得粗糙，久而久之骨與骨相互摩擦碰撞產生炎症。上下樓是老人最擔心的問題，因為關節之間的空間消失了，所以這個人都萎縮了一樣。而瑜伽的練習可以將關節之間的縫隙加大，讓液體繼續分泌，保證關節的靈活度。
活出自信
很多退休的人，在家沒有什麼事情可做，孩子們也都上班，所以很多退休之後人感覺瞬間就老了，因為沒有了寄託，其實退休之後才是人生的開始，你可以找一些活動來豐富自己，重新認識不同圈子的人，你會覺得人生還有很多風景沒有看到。而瑜伽的體式讓你長期工作積累的一些職業病，比如含胸駝背這些都會有相應的改善，這個人都變挺拔了，心情好，自信心充足才是應有的狀態。
年紀大了應該怎麼開始瑜伽呢？
我之前聽過很多教練跟年紀大的人說「你來吧，沒事的，多大年紀都可以練瑜伽呀。」這句話表面沒什麼問題，但是你光說完這句，不給人更好的一個建議引導，那我想你還不如不要讓人來上課了。我想瑜伽是好的，但是傳播瑜伽的人沒有用心，也是不行的。能練，也要知道怎麼練才好。
第一步：評估
年紀大的人也算是特殊人群了，所以身體評估很重要，中醫都要望聞問切才能下診斷，開藥方，你不能就叫人來上課呀。評估些什麼？首先就是了解病史，跟著做一些簡單的體式看看關節的活動度，肌肉的肌耐力。如果有腰椎間盤，膝關節退化，脊柱等等問題，要先讓他跟著小班學基礎——建立根基，核心，練習呼吸。
第二歩：介紹
現在比較多的課程就是哈他，流，阿斯湯加，陰等等，建議都從哈他開始上起，因為哈他很傳統，是很多流派的根，所以從這裡開始不會錯的。等練習了一段時間可以試著加入流和阿斯湯加的練習，不是年紀大就不能練力量，恰恰相反，年紀大更應該加強力量，因為需要肌肉去穩定骨骼。也加強肌肉的肌纖維密度。
給點小建議
選擇小班課
大課人多，老師很難照顧到你，如果你已經練習一段時間了，對體式也有一定的了解，可以跟著大課人一起走，但是初期最好是小班課。
選擇基礎課
根基，核心，呼吸是基礎，這些需要練習才能獲得，不要一開始定下很遠大的目標，我們一步步來，最終一定會到那個你想要到達的地方。
不要緊張
現在瑜伽屬於年輕人的運動，所以年紀大的進入瑜伽室會有一種緊張的感覺，因為周圍都是年輕人，但是你要知道你的閱歷是年輕人無法企及的，你只要按部就班跟著自己的節奏走，你的收穫就不單純是身體上的，心靈上也會更加豐富起來。只要你放輕鬆，不要縮著自己，完全敞開面對一切。
練習的密度別太大
剛開始練習總是希望自己能進步的更多，但是我們要知道休息也是一種練習，或者說是一種修行。長期高密度的練習，超出了自己能負荷的時候，會感覺特別的疲勞，嗜睡，肌肉無力，這個時候就可以停下來，練練呼吸和冥想。休息是為了更好的前進。
之前公眾號也寫過幾篇關於年紀大的人練瑜伽的文章：
其實年齡真的不是問題，問題是你的心，你有沒有一顆希望過得自信快樂，健康幸福的心，不要讓歲數限制了你的步伐！
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TAG:瑜伽檸檬 |
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