3個動作激活肱三頭肌 粗壯手臂強化訓練

很多人會選擇在跟女友分手後，想改變自己開始健身；覺得好奇怪，如果開始就健身的話，還會分手嗎？

雞湯就不寫了，今天來講講手臂。

說起手臂鍛煉，很多人首先想到的是肱二頭肌的練習。但今天要講的是健身冷門，肱三頭肌。

肱三頭肌往往會被忽略掉，因為很多人看著不明顯（體脂率過低的瘦子除外），那是因為肱三頭肌哪裡最容易堆積脂肪，不容易顯露出肌肉來。

日常的生活運動，都很少會用到肱三頭肌力量，所以這塊肌肉相對薄弱，肌肉量少周邊消耗的熱量就少，所以也比較容易堆積脂肪；相反的，如果我們強化了肱三頭肌，那麼手臂上的脂肪也就不容易堆積了。

分為兩步來進階，首先是激活肌肉，感受肌肉發力，可以用徒手動作在家練習；其次是利用小器械啞鈴來強化肱三頭肌，負重能更好的刺激目標肌肉，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「肱三頭肌」學習啞鈴強化肱三頭肌動作教程。

今天我們來講下激活肱三頭肌的徒手動作，在家裡就可以訓練。

每個動作15-20次，中間休息1分鐘左右，練6-8組。隔天練習保證肌肉48小時休息期。一定要做最後的拉伸動作。

一、椅子臂屈伸

動作要領：

雙手穩扶椅子把手，保持抬頭挺胸，身體緩緩下壓，再還原。注意，椅子要結實可靠，凳子要穩定，避免不必要的受傷。

二、跪姿臂屈伸

動作要領：

1、挺胸收腹，腰背挺直

2、軀幹與大腿始終保持在同一平面

3、屈肘過程中大臂儘可能貼住身體兩側，這樣才能有效刺激肱三頭肌。

三、坐姿肱三頭肌拉伸

動作要領：

左手垂直地面， 右手繞過頭頂輕扶左手肘部，緩緩向對側伸展，直到左手後側有拉伸的感覺即可。

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