三十天三十斤瘦身食譜 三十天完美蛻變

減肥的每一周都很重要，要每天都自己進行有效合理的控制。雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程，不要立馬什麼都不吃，而是要慢慢的適應。所以該有的正常食物都應該是有的。下面的一份一般是你的一個拳頭的多少，蔬菜和肉是隨便搭配的，任何搭配都是可以的。

前期準備：

1、戒掉零食

不管是100g548卡的高熱量薯片，還是其他熱量不高的零食，我們都應該開始道別，在你的視線範圍內最好讓他們消失的無影無蹤。

2、減肥標語

為了極強自己的意志力，可以自己準備一張具有強迫性的紙張，寫下標語，告訴自己不減肥就沒有未來。

3、維生素

維生素是人體所需的正常營養成分，人們一般從動物肉類中攝取，減肥期間，則可以直接服用維生素來補充。

三十天完美蛻變

第一周食譜

早餐：白米粥、粗糧饅頭一個

午餐：半碗米飯或者米粉（麵條熱量高，不可取），青菜或水（為了補充維生素，選擇熱量低的）

晚餐：同午餐

減肥期間多喝水，第一是為了清理腸胃，第二視為了減輕飢餓感。當飢餓感襲來時，可以選擇聽音樂或者玩遊戲來分散注意力，堅持住一周至少可以讓肉肉少3-5公斤。

蛋白質類和碳水化合物食物要分開食用，如此有利於消化，既能保持了體力，又能激情了負擔。

第二周食譜

早餐：雞蛋一個

午餐：雞肉或魚肉、鴨肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，燙青菜一份（加點鹽即可），肉湯一碗

晚餐：雞肉或魚肉（不要吃皮）一份，燙青菜一份

如果經歷了這周，你基本可以瘦下來4到5斤。與此同時，還要多喝水，盡量少吃米飯但是一定要吃。因為碳酸化合物對機體的運作有促進作用，當其不足時，會催發蛋白質來充當能量，此時會影響到蛋白質合成新蛋白和人體組織的更新。

因此，中午餐在食用青菜還有肉類的同時還要少量的攝入米飯，保證每天的米飯不低於150可即可，每餐飯七分飽即可。

恭喜你，經過這周的折磨，你會再瘦下4-5公斤！切記，青菜一定不能少！同時繼續多喝水。可以食用少量米飯，因為食物中碳

第三周食譜

早餐：少、清淡、食物不要超過半碗，多喝水

中餐：少、清淡、食物不要超過半碗，多喝水

晚餐：不吃任何食物

第三周是非常難捱的一周，這周需要讓自己的胃變更小，此時情緒上可能會出現鬱悶，但是一定要堅持住，唯有堅持才有勝利，才能瘦。

如果你餓了，那麼多喝水，或者保持超長的睡眠，因為睡眠能幫助身體去除脂肪。同時一定要補充複合維生素，才能保持身體機能的正常運行，這一周，你能瘦掉3-4公斤。

第四周食譜

早餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

中餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

晚餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

記住本周的食物還是要熱量低，保持不油膩，不超量，不然胃會難受。堅持最後一周，你會再次瘦2到3斤。

後期調養

經歷過一個月的折磨後，飲食開始慢慢恢復，此時胃已經變得很小，吃飯一旦感覺到飽腹感，就要停止進食。

如果你的體重不夠理想，可以恢復正常飲食後，在繼續改法，繼續減肥，讓飲食保持正常，身材不反彈，

除了每天保證一定時間的運動量之外，食物的選擇也是很重要的。

最科學的飲食方案就是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。科學飲食，有利於保持健康良好的身材。

給大家推薦一種國外90%的人都在用的減肥方法---奶昔減肥法，這種方法非常安全，非常健康，已經成為國外減肥瘦身的主流方法。

小編要給大家推薦的自製瘦身餐配方是一個老中醫70多歲的老中醫給小雪的，她就是用這個配方，用了兩個月的時間減了26斤，奶昔製作非常簡單，準備一個豆漿機，材料在農貿市場和超市就能買得齊全。這配方已經在網上傳瘋了，短短半年的時間，已經幫助1000多人成功瘦身塑形。

想了解更多減肥知識，索要瘦身餐配方，加小雪衛星（圖中）備註瘦身餐配方，她就會給你了。

TAG:生活健康指南 |

※減肥食譜一周瘦十斤
※女生一周減脂食譜 讓你七天甩掉十斤肉
※女生一周減脂食譜，讓你七天甩掉十斤肉
※21天極速健身，第十三天｜減脂瘦身課程+食譜
※21天極速健身，第十八天｜減脂瘦身課程+食譜
※21天極速健身，第十六天｜減脂瘦身課程+食譜
※十日瘦身食譜！感覺馬上就要瘦十斤了
※21天極速健身，第十七天｜減脂瘦身課程+食譜
※21天極速健身，第十四天｜減脂瘦身課程+食譜
※美味的減肥食譜！一周三天！四天正常吃！
※請看完！，一天瘦五斤的瘦身食譜
※21天極速健身，第二十天｜減脂瘦身課程+食譜
※十日瘦身食譜！感覺馬上就要瘦十斤了~
※四天高效減肥食譜，一天瘦一斤！
※兩天循環食譜狂瘦55斤變美女
※21天極速健身，第十一天｜減脂瘦身課程+食譜
※放假後一周減肥食譜 一日三餐瘦四斤
※三種食譜，讓你天天氣血十足
※七款蔬菜減肥食譜，一周瘦十斤不反彈！