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8個動作4分鐘塔巴塔燃脂訓練 一般人真做不了

tabata訓練是高強度的間歇訓練,按照要求做標準的話,就是目前強度最高的訓練模式之一了。


不是說今天要推廣這種訓練模式,只是介紹一下tabata。


tabata一般選取8個動作,每個動作全力做20秒,然後休息10秒,一共4分鐘完成訓練。看起來時間短,比較容易,但不要忘了它是轉為運動員設計了,很多人會忽略每個動作全力做20秒是什麼概念,那是需要你全力以赴的在20秒內完成更多的次數,且動作盡量標準。

很多人其實做不到這個強度,所以效果也不會有那麼明顯,基本上都把tabata的難度做成了hiit的強度。



8個動作4分鐘塔巴塔燃脂訓練 一般人真做不了



tabata運動中,會讓人達到170%的最大攝氧量,而一般人慢跑的攝氧量在70%左右,衝刺階段能達到90%左右。可以看出tabata是有多麼變態。有心腦血管疾病的朋友基本上就不用考慮這套了。

如果你能按要求完成tabata,要麼證明你很強!要麼說明你沒有做標準,把它做成了hiit訓練強度,所以不推薦大家做tabata訓練,畢竟強度非常人所能及,如果喜歡這種短時間高強度的訓練,可以練習hiit訓練,關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「hiit」系統會推薦給你相關課程。


健身的最終目的就是強健體能,健康生活。所以這裡還是介紹一組tabata課程。如果你有一定運動基礎,想要挑戰自己的極限,可以做得試試。


一共8個動作,每個動作全力以赴(劃重點了,盡全力)擼20秒,休息十秒後進行下一個動作,共計花費4分鐘。


tabata動作一:



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tabata動作二:



8個動作4分鐘塔巴塔燃脂訓練 一般人真做不了



tabata動作三:


8個動作4分鐘塔巴塔燃脂訓練 一般人真做不了



tabata動作四:



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tabata動作五:



8個動作4分鐘塔巴塔燃脂訓練 一般人真做不了



tabata動作六:



8個動作4分鐘塔巴塔燃脂訓練 一般人真做不了



tabata動作七:



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tabata動作八:



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