專家介紹6種科學的增高運動

文章來源：頂尖健身女子（iijjsss）

我們都知道運動是長個的主要方法之一，因為可以拉伸骨骼，那麼什麼運動有助於長高呢？專家介紹了一些比較科學的運動增高方法，一起來看看吧。

1、懸垂法

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。

2、跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5--7秒鐘，每組間隔4--5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。

3、牽引法

站在20--30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2--3次，每次12--15分鐘，重複6--10次。

4、抻拉

雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。

5、單杠練習

懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏。身體向前、後擺盪。順時針或逆時針方向擺盪。

6、跳躍式引體向上

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。

(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)

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