她是李小璐發小,身材超林志玲,因魔鬼身材被眾多網友青睞
她參加過《花樣姐姐》這個綜藝節目,演過不少電視劇,因為賣萌賢惠而且擁有魔鬼身材而被眾多網友青睞,後來又參加了《四大名助》,還在現場展示了她的特殊技能,雙手摸肚臍!
她就是2胖----姜妍!
據說她是個瑜伽粉
平時有時間就會練習瑜伽
還把動作都拍了下來,
讓粉絲們可以參考著一起練
人家的好身材就是這麼得來的啊!
那下面我們就來一起學學2胖的瑜伽動作吧!
1
後拉腿式
這個動作需要很大的柔韌性,建議剛開始做瑜伽的妹紙不要著急一步到位,可以先讓後腿抬起,盡量仰頭去碰觸後腳。注意保持呼吸均勻。每邊保持20秒。
鍛煉部位:腹部肌肉、大腿肌肉
2
側拉腿式
同樣需要很大的柔韌性才能做到2胖這麼標準!妹紙們盡自己最大努力,能感到側腰肌肉的拉伸就可以了,不要過度拉伸以免傷到肌肉,每邊保持20秒。
鍛煉部位:腰部肌肉、大腿肌肉
3
單邊拉腿
這個動作需要妹紙們把腳尖向上勾起,側腰用手碰觸腳尖即可,注意頭向上看,深呼吸,每條腿拉伸20 秒。
鍛煉部位:腿部肌肉、腰部肌肉、上臂
4
倒箭式倒立
雙手平穩支撐身體,雙腿高抬,身體豎直挺立後,雙腿再慢慢地向頭部靠近,直至腳部觸地,這個動作可以矯正肩胛骨,防止駝背,保持20秒即可。
5
頭倒立
與箭倒立相同,雙腿一直保持水平向上豎直。保持20秒
6
單腿站立拉伸
單腿站立,右腿高抬,右臂拉住腳踝部位,左臂平直前伸。注意保持平衡。每邊做20秒。
鍛煉部位:腿部、手臂、臀部、腰腹
7
下犬式
雙腿分開越寬越好,雙手後背交叉,挺直身體下腰。保持20秒。
鍛煉部位:大腿
8
嬰兒式
雙腿盤起,雙手後背交叉,像嬰兒般蜷縮,額頭觸地。深呼吸保持20秒。
鍛煉部位:後背肌肉
如果你覺得2胖的動作太難
可以試試下面這幾個
每個動作重複3-5次,
每次堅持30-45秒
點擊播放 GIF/1674K
點擊播放 GIF/1927K
點擊播放 GIF/1488K
點擊播放 GIF/1347K
點擊播放 GIF/1267K
點擊播放 GIF/1500K
瑜伽運動注意事項:
1.穿著寬鬆肥大的衣服,或者是吸汗彈性好的專業運動裝。
2.最好光著腳,在瑜伽墊上做。很多姑娘偷懶在床上做其實效果並不好,因為床墊過軟,支撐力不佳,很容易造成肌肉拉傷。
3.不要空腹做瑜伽,但是也不能飯後立刻就做運動,飯後1一個小時是最好的時間。
4.瑜伽不是僅僅擺幾個好看的pose就能達到減肥的效果了,但是過分追求動作的極致也不好,要搭配呼吸,每個動作要做到自己的極限就可以了。
如果能夠在有氧運動,例如跑步、跳繩、游泳等之後做做瑜伽,效果更好哦!
最後到飲食問題了,別看姜妍廚藝高,但是這可不一定說明人家也是個貪吃的人哦!
建議大家可以從
少油、少糖、少鹽
這三個方面入手!
最後送你們一組她的動圖
快來羨慕、嫉妒、恨~
點擊播放 GIF/1835K
(版權歸原創者所有,如有侵權請及時聯繫!)
※你發自拍朋友圈沒人點贊?郭碧婷告訴你為什麼!
※她是金庸的夢中情人,是中國的奧黛麗·赫本,還是劉德華的貴人,今日83歲傳奇巨星香消玉隕……
※為什麼腿最容易胖,又最難瘦呢!
TAG:中國減肥網 |
※女星佟麗婭輕軌上被網友抓拍,身材嬌小與皮膚超好,明星就是明星
※劉亦菲身穿輕紗裙子,身材曼妙,網友稱神仙姐姐身材好有料啊!
※她是李小璐發小?身材好過林志玲?看看人家是怎麼練瑜伽的!
※李小璐帶甜馨做瑜伽,媽媽身材妖嬈,女兒萌動可愛!
※他是李小龍發小手下一個藝人,身材酷似李小龍,那他是誰?
※她是李小璐發小?身材好過林志玲?看看人家是怎麼煉瑜伽的!
※冉瑩穎身穿弔帶裙顯身材,網友稱有倆娃的媽還這身材鄒市明好福氣
※林志玲健身照 網友:身材好到爆,鼻血沒白流
※李小璐身材居然這麼好,難怪網友都稱:羨慕賈乃亮!
※蘿莉臉龐,蜂腰翹臀,身材勁爆的她被朋友稱為「暴力小蘿莉」!
※健身女神爆紅網路,火辣身材,神似潘曉婷,曾調侃姜至鵬!
※童星艾麗·范寧身材沒料但肌膚勝雪,懷抱小朋友母愛泛濫
※林丹妻子謝杏芳健身曬照秀身材,網友直呼:真的好大!
※趙薇穿緊身裙顯永中身材,與貴婦風林志玲熱聊!這嘴唇嚇壞網友
※網路版 小楊冪 雖沒有柳岩傲 但嬌小身材充滿有人魔力
※李小璐超短深V裙大秀身材被網友調侃是整了全身?心疼賈乃亮錢包
※小仙女劉亦菲最美私房照曝光 網友:這身材能與柳岩媲美了!
※女星真實身材?林允小短腿,允兒竹竿腿,蔣欣粗腿!
※她是趙麗穎最愛的「糖寶」,也是《三生》小巴蛇!「承包」男神池昌旭、楊洋,有身材有演技,還是北舞校花!