好身材和汗水永遠成正比
好多跑友問腹肌訓練方法，其實，訓練的方法有千百種，但是核心只有一個，就是讓腹部「動起來」，同時，腹部訓練不等於說，經常練腹肌就會有六塊/八塊腹肌哦！當你的體脂率足夠低的時候，腹肌才會顯現出來，所以很簡單，你覺得你的腹肌不夠明顯時，不一定是你練得不夠，而是你的體脂率不夠低。
小編精心為跑友們總結了一些家用腹部訓練的方法，請拿好。
1.常規訓練
一（20次）
二（20次）
三（20次）
四（20次）
五（20次）
六（20次）
七（兩邊各15次）
八（20次）
一組完成
休息1分鐘
循環以上動作，動作間盡量不休息
共做4~6組
九（收尾動作，做到力竭）
2.hiit高強度間歇循環訓練計劃
快速減掉多餘脂肪，讓體脂率降低到可以顯露出腹肌。
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。
熱身：
1、前後擺腿：左右腿各30秒
2、站立肘對膝：30秒
3、深蹲前踢腿：30秒
4、左右跳：30秒
5、開合跳：30秒
HIIT主動作：
以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。
1、前後踮腳深蹲
2、高抬膝原地跑
3、Burpees
4、開合跳
休息動作：20秒
腹肌訓練，讓腹肌快速成塊，練出腹肌，要的就是簡單粗暴。越是簡單粗暴，就越有殺傷力。
3.常規訓練（女生版）
一（20次）
二（左右各20次）
三（20次）
四（左右各20次）
四、下肢力量進階訓練（女生版）
每個動作做15-20次，做4-6組，動作與動作之間盡量不休息，組與組之間休息1-2分鐘。努力不需要讓人知道，只需結果嚇人一跳！
記住，越是簡單，越是粗暴，越是有殺傷力。抓住一個核心重點：讓腹部動起來！不信你就堅持一個月，完美腹肌秀出來吧！
最後送上一組高強度的訓練動作，大家隨意感受一下就好！
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
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