減肥，從不賴床開始！3分鐘冬季起床操 教你輕鬆開啟減肥模式
美版王思聰伊萬卡?特朗普近期刷屏朋友圈，」有時只睡4小時，5點起床「更是一副人贏姿態。如何不再早起毀一天？小樂教你早起的正確姿勢，讓你活力滿滿開啟新一天！
為什麼冬天起床如此痛苦
影響睡眠的兩個主要因素是褪黑素和生理節律，褪黑素是一種激素，負責讓你入睡。而當早晨太陽開始升起，陽光照射人體，體內的褪黑素含量下降，人體從睡眠中逐漸蘇醒，並能長時間保持清醒和警覺。而冬季早上日出時間推後，體內褪黑素含量還未下降，因此相比夏天，人們此時在同等時間更難自然蘇醒。
另一方面，人體內睡眠生物鐘最重要的部分叫做生理節律，這是一種周期性的體溫升降。體溫升高時，人會更加清醒，而體溫下降時，則會感到疲憊。這種節律和陽光也有關係，當陽光開始照射，人體的體溫也逐漸升高，人趨向清醒。而在冬天，天亮得晚，人體體溫上升得慢，也更難蘇醒。
除此之外，冬天早晨的寒冷和被窩的溫暖，都更讓人難以離開舒服的床。
冬天起床困難是可以理解的。但班還是要上，床還是要起，那麼除了天天賴床賴到不得不起，然後迷迷糊糊地磨蹭著起床，再懷著起床氣匆匆忙忙去上班之外，還有其他起床姿勢嗎？
當然！
接下來小樂推薦一套超簡單起床操，只需3分鐘，就能讓你甩掉起床氣，馬上精神，從容開始新一天。
三分鐘起床操嗨起來
這套起床操只有簡單的四個動作，接下來讓我們一起學習！
第一個動作，靠牆靜蹲30秒
跟著小樂一起做：
1）臀部靠牆，大腿要與地面平行，臀腿發力，重心落於足跟；
2）兩腳與肩同寬，腳尖朝前，膝關節不超過腳尖；
3）背部要挺直，眼睛平視前方，不要含胸。
小樂點評：靠牆的動作設計略微減輕強度，可以有效激活股四頭肌及腹肌的核心力量，並且靜止的動作不會增加關節損傷。
第二個動作：菱形伸展20個
跟著小樂一起做：
1）雙腳開立與肩同寬，雙臂從兩側向上伸直至雙手相疊；
2）以肩關節為軸，肘部帶動手臂下降拉伸，感受菱形肌收縮的肌肉緊張感；
3）肩胛骨在菱形肌收縮時加緊，並且伴隨呼氣動作。
小樂點評：這個動作可以加強上肢的血液流通，加強背部菱形肌的力量，打開肩部。
第三個動作：後抱拳式挺胸 30秒
跟著小樂一起做：
1）雙腳開立，抬頭挺胸，身體不要前傾，保證身體穩定性；
2）雙手合十與身後，肩部打開，手臂伸直，呼氣不斷拉伸。
小樂點評：挺胸能加強上肢的血液流通，最大程度打開肩部，通暢呼吸，同時加強背部菱形肌的力量。
第四個動作：鐘擺兩側各15個
跟著小樂一起做：
右手叉腰，左手扶好穩定物，左腿膝蓋微曲來支撐，右腿在左腿前方，有控制地做鐘擺活動；
小樂點評：這個動作可以提高全身的協調性，激活核心力量呦。
最後別忘記簡單的腿部拉伸，因為激活訓練強度不大，拉伸可以根據需求來調整。
小樂TIPS：
1 不要起床太猛
對於血壓不穩定的朋友，和緩地起床對血壓平穩是很重要的。
2 起床後先喝杯溫水
晨起先喝水，有效補充身體的水分，促進排毒哦~
本文來自樂精選簽約作者@康康吃薯條
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