睡眠溜走，血槽已空，哪位大神來救救我？

隨著現代社會生活節奏加快及競爭加劇，失眠的發生率逐年上升。據統計，美國有1/3成年人存在睡眠障礙；中國睡眠研究會公布的調查結果顯示，中國成年人失眠發生率為38.2%，高於發達國家。失眠對個體及社會均產生很多影響，因此失眠既是一個醫學問題，也是一個社會問題。失眠

通常指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，其表現為入睡困難、睡眠維持障礙及早醒等，其中入睡困難是失眠最常見的表現。入睡過程作為從清醒到睡眠的一種轉換，與黃燈到綠燈到紅燈之間的轉換有相似的道理，黃燈通常只有3秒鐘，而作為睡眠「黃燈」的入睡過程則因人而異。通常限定入睡時間超過30分鐘為入睡困難。

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當睡眠「黃燈」常亮超過30分鐘時，怎麼辦？

首先應該加強睡眠衛生教育，掌握正確的睡眠衛生知識，這是治療失眠的基礎。比如，正常成人推薦的夜間睡眠時間是7小時以上，由於睡眠需要量存在個體差異，所以睡眠時間的減少並不一定都具有病理意義。如果睡眠時間減少的同時，白天並無不良後果，可能是自然正常睡眠時間的縮短，不能診斷為失眠。衛生教育

其次養成良好的睡眠習慣，提高睡眠效率。如睡前避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；睡前飲食適當，不過量飲水；白天參加適宜的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；保持規律的作息時間，有睡意時上床休息等。睡眠習慣

如果採取上述措施仍然入睡困難，有必要到睡眠專科門診就診，及早採取干預措施。由於大多數失眠與心理因素有密切聯繫，所以採用心理行為治療，有助於提高睡眠質量；在藥物治療方面，新型的非苯二氮類藥物已經成為首選的鎮靜催眠葯；一些抗抑鬱葯亦能夠顯著改善失眠癥狀。此外，傳統的中藥及針灸等也是一種治療選擇。

總之，當睡眠「黃燈」常亮時，應強調睡眠健康教育的重要性，在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上，開展心理行為治療、藥物治療及傳統中醫學等綜合治療。

文/合肥市第二人民醫院神經內科

王小強 吳君倉

圖/源自網路

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