教練，為什麼你天天都要讓我練深蹲！
深蹲練得好
男朋友/女朋友回家早！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
相信深蹲
一定是很多小夥伴
心裡的噩夢
因為實在是太累了！
然而，所有的健身教練
都好想說好了一樣
不停的讓大家練深蹲
那麼這是為什麼呢？
今天，就讓MAX來好你說說
深蹲到底有多好
No.1
深蹲能夠
練到整個身體
深蹲不僅鍛煉股四頭肌
股後肌群和小腿的肌肉
他們還對整個身體
創造了理想的環境
釋放睾丸激素和生長激素
蹲為整個身體在訓練的時候
提供一個高度合成代謝的環境
如果你想增加肌肉和力量
不練深蹲怎麼行
No.2
深蹲能夠燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪
更多的肌肉燃燒更多的脂肪
深蹲對增長肌肉效率很高
是一個非常有效的方式
燃燒更多的脂肪
肌肉越多
鍛煉和休息時
消耗的熱量也就越多
如果你想變瘦的話
堅持這種複合運動
蹲就對了
No.3
你的日常離不開深蹲
現在深蹲具有功能性
得到了大家的一致認可
之前都是高級別運動員
或健美者進行的訓練
現在不得不說已經變得很「親民」
成為了健身人群最受歡迎的運動
而且深蹲與日常生活活動息息相關
起到能避免受傷的作用
提高生活的效率
No.4
深蹲能夠讓你變得更靈活
全範圍的運動將需要
靈活性和更大的伸展
越能夠增加你的活動範圍
也將讓你的髖關節，膝關節
腳踝有更好的靈活性
動作形式和運動能力
也將進一步增強
而形成良性循環
激勵你各方面都有更好的表現
No.5
蹲能夠讓你有更強的平衡性
這與靈活性相輔相成
創建更多平衡性反過來
也將有助於促進更多力量
幫助你在訓練中開發更多肌肉質量
也意味著將為那些混合舉重動作
和下半身基礎動作
提供更多平衡性和功能性
No.6
深蹲讓你變得更會運動
不僅僅深蹲可以讓你
腿部形態更加緊緻
還能夠通過深蹲來改善
提高你的運動能力
讓你跑的更快
跳的更高
深蹲能夠提高表現力
連同平衡性和靈活性
No.7
蹲能降低受傷風險
通過加強下半身和無數的輔助肌群
臀部和腰部區域
如果動作正確的話
能夠非常有利於降低
任何運動中的受傷風險
增加肌肉的協同一致的運動能力
穩定性，肌肉力量
以及加強運動範圍的薄弱點
將受傷風險控制在最低程度
No.8
蹲會加強核心部位
蹲能夠有助於你核心部位的增強
鏈接上下半身的中間地帶
而且深蹲對核心部分的加強
比傳統卷腹等動作效果更強烈
不僅有效，而且高效
所以，如果你想要更好看
能力更強的核心
一定要深蹲
No.9
深蹲能夠強化你的關節
如果你能夠保持正確的姿勢
深蹲能夠加強你的關節
並且防止受傷
No.10
想想你會在什麼時候蹲？
蹲不僅僅是一項運動
你的生活離不開蹲
蹲可以變化很多種
絕對不會讓你無聊
從杠鈴頸後深蹲
體重深蹲，抱頭深蹲等等
看似蹲成了一個變化無窮的動作
能夠任你選擇
而且，它能夠使用彈力帶
啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械
能夠運用高、中、低階段的訓練技術
能夠選擇不同的次數和
組數等等方式來改變它的訓練
單單是一個蹲就能讓你一個月不重複
這麼有趣的運動
還有什麼理由不練么
No.11
性價比超高
可以在任何場地進行
而且不受任何約束
隨便你在哪裡
它都可以成為你訓練的一部分
而且收穫的
誰練誰知道！
No.12
不同擔心器械不夠用
放心好了
大多數時間深蹲架
一定是空著的
大部分都躲著訓練腿部
因為腿部的訓練的確會比較艱難
比較殘酷
也正是因為如此
你才更應該專註在腿部的訓練
因為你選擇健身
不就是為了突破自我
挑戰自我的么
No.13
蹲可以增加爆發力
從底部蹲起需要你最大的力量
負重不同和運動範圍的不同
產生的力量和能量也會不同
而下半身的力量和產生力量的
能力也會隨著訓練獲得增加
No.14
深蹲絕對是炫技的時刻
如果你需要炫耀一下
試一下地道的深蹲吧
想想你不可能卧推的
時候只做一半吧
你會卷腹會做一半嗎
那為什麼深蹲就要做一半呢
標準深蹲絕對是個炫技的時刻
No.15
深蹲是無可比擬的
蹲是人體最典型的運動模式
也是最多肌肉參與
最具有實用性和功能性的運動
唯一能夠媲美的也只有硬拉
No.16
蹲會增強你的後側動力鏈
腿伸展對後側動力鏈的增強為零
而深蹲的訓練不僅僅是股四頭肌
臀部和股後肌群將得到伸展
同樣重要的還有腰部，上背部
斜方肌和頸部的肌肉都得到加強
深蹲在生活中雖然不是必須的
但絕對是值得你努力一回
不多說了
MAX要去深蹲了！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
※想要增肌？這些肌肉法則你一定要知道！
※15天8個動作，輕鬆擺脫大象腿！
※天真！衣服都不敢脫，還想脫單！
※練手臂日，你的大衣不該兩袖空空！
※練腿的日子，你確定知道正確打開方式！
TAG:全球健身指南 |
※教練，為什麼你天天都要讓我練深蹲？
※教練，為啥你天天讓我練深蹲！
※搞笑段子：真不知道教練怎麼想的，天天教我們這個動作
※天太熱？但是教練，我還是想打籃球！
※看完這些奇葩，你會覺得你的駕校像天堂，教練是天使
※為什麼你總覺得教練好像坑了你？
※教練，我也想打棒球！
※天天笑話：?我是教練我不色，你們別老誤會我啊
※健身這麼練，我勸你還是先請個教練吧
※教練！讓我過了，就讓你摸摸
※灰熊教練又囧了：這球你傳給我幹嘛？你晃他啊！
※孩子想不練就不練，那還要父母、教練幹什麼？
※我下輩子想做健身教練，不要問我為什麼
※教練！為什麼我總是練不壯？
※教練，我還可以做一萬個仰卧起坐
※教練，我為什麼要練基本功？
※教練課好貴，我還是自己找朋友教我練就好，這樣真的好么
※女健身教練瘋狂的一天！她到底在忙什麼？
※教練，我想啪啪啪