小腿粗？這幾個簡單的動作你還不學？

你是不是總想著自己也有一雙大長腿？

偶爾還能大膽地放肆一回！

可真要是360度欣賞一下，

自己的腿卻是另外一個樣子的……

難怪小粗腿扭不過大長腿，

還是先乖乖地瘦腿吧！

今天介紹的這組動作，

主要鍛煉腿和臀。

這套動作由4個動作組成，

來看一下吧！

單腳箭步蹲、跳蹲

左右各10-20次，

根據自身水平，

選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲

一個半深蹲

20-30次，

先做一個全蹲，再做一個半蹲

仰卧屈膝挺髖

20-30次

挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原

深蹲跳

10--20次

全套動作根據自身水平做1-5個循環，

練習的過程中儘可能的慢一點，

動作標準一點。

在練習完之後，

還要做一些按摩，幫助肌肉舒緩。

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