沒時間的話，跑步該怎麼跑？

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本文轉自黑跑團，作者王樂

On Running

女人每天花一小時讓自己美麗，男人同樣可以花一小時強壯自己。那句話說得好：「沒有醜女人只有懶女人。」同樣，「沒有不能跑，只有不想跑。」

「你看，他們又出去跑步了，還出國比賽，真有時間啊？」

面對這種酸酸爽爽的質疑，我和一些資深跑友探討過，得出一個普大喜奔的事實，那些跑了很多比賽的人並不是來自外星球，也沒有想像中的大把時間，他們同樣忙碌，也會面臨工作生活難以騰出時間的情況，但他們就是跑了，因為對跑步的熱愛。愛做的事兒總會有時間，至少，能夠找出辦法。是的，做愛做的事總是有時間：P

跑步的好處很多，多到每個實踐過的人都會傳銷一樣去喋喋不休告訴下一位，宛如宗教。然而，對於初學者，尚未體會到奔跑的樂趣，既沒吸引力也沒推動力，往往難以花功夫和時間在跑步上。是的，時間很昂貴，跑步是奢侈品，它需要時間。

解決沒時間去跑這個問題有三個途徑，這是被實踐所證明過的。

第一種顯而易見——重視——把跑步時間規划到議事日程上來，留出時間預算，留出跑步空間。很多成功人士都在這樣做，他們按時晨跑，周末長距離，或者其他固定時間來跑步，精準的就像一塊老鐘錶，透著對自由掌握的高大上。透著對節奏把握的遊刃有餘。

第二條路比較適合「實在要為生活忙碌的人們"，那就是提高跑步效率，用最少的時間得到最大的效果。顯然，此路充滿荊棘，以功率換時間往往伴隨著風險，也需要智慧，如同每次油門踩到底，如同每次喝酒到斷片……這條途徑的祖師爺叫石秀，信奉愛拼（命）才會贏。如果每次保證訓練的努力指數很高，意味著更大強度、更好的效果和更長的休息時間。

還有第三條途徑，就是利用零散時間。我總覺得跑步時間就和事業線一樣，擠一擠還是有的。擠時間意味著從大塊兒時間之外，深度挖掘零散時間的價值，積跬步至千里，日拱一卒，這種方法相當於訓練量的零存整取。

比如你可以充分利用上下班時間，少坐一站地小跑一下。不乘地鐵電梯而是走（跑）樓梯。在公交地鐵上做提踵練習，既能鍛煉小腿還在搖晃中增加核心力量。或者你不小心撈到一個座位（好小的概率），可以臀部略微懸空靠著椅背做靜蹲……開動腦筋，讓上下班的公交地鐵時光變成健身房時間。

你要是開車的話，就讓司機開車，在車裡辦公，然後把省出的時間用來鍛煉。

另外，一些省時的生活運動習慣也有助於跑步，比如我習慣在洗澡前做10分鐘運動，100個仰卧起坐和20個俯卧撐，或者深蹲。無負重深蹲100次能夠媲美快跑5公里腿部力量訓練，卻極大節約了時間。想想你在健身房的情景，是不是一小時的鍛煉有不少時間都用在休息和等器械上？而我的方法只需速地出出汗，然後再洗個痛快。

其他擠時間鍛煉的方法大可發揮你的想像力，我之前也寫過一篇文章《生活方式的鍛煉性》可供參考，翻看歷史文章2月18日那篇。過去的習武之人，一邊扎馬步一邊下棋聊天，現在我們也可以做平板支撐的時候用iPad看電視劇（或者說看電視劇的時候做平板撐更正向一些），洗衣做飯的時候，不妨想想少林寺里都是怎麼無招勝有招地練功的。

女人每天花一小時讓自己美麗，男人同樣可以花一小時強壯自己。那句話說得好：「沒有醜女人只有懶女人。」同樣，「沒有不能跑，只有不想跑。」

最後再分享一個許多人都會面臨的出去比賽不容易請假的問題。一位每年跑20幾場馬拉松的朋友這樣總結他的時間安排：周五下班後坐紅眼航班，周六一早到目的地取裝備，周日上午跑步，下午飛回來，第二天上班。這就是時間管理，這就是「如果愛，請深愛。」

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TAG:跑步心情 |

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