每天做半小時,不花錢降血壓
每天做半小時,不花錢降血壓
和步行一樣,慢跑是一項經濟、有效的降壓運動,它無須正規場地與昂貴的器材,只要擁有一雙運動鞋即可。跑步的好處眾所周知。正是由於它不需要任何運動設施,也不需特殊技術指導,所以,參加慢跑的高血壓患者會越來越多。
慢跑能減肥,降血脂,增強心肺功能,促進血液循環,降低血壓,減少高血壓病合并心腦腎疾病的發病率。高血壓患者慢跑時最高心率可達每分鐘120~136次。長時間地堅持鍛煉不但能使血壓平穩下降,脈搏平穩,還能夠增強消化功能,減輕癥狀。
慢跑的時間應由少逐漸增多,每次以15~30分鐘為宜。慢跑時的速度要慢,不要快跑。患有冠心病的人不宜長跑。在進行慢跑前應做心電圖運動試驗,以檢查心臟和血壓對運動的反應性。
凡是進行慢跑鍛煉的高血壓患者應注意持之以恆和循序漸進,尤其要注意控制運動量。在其他情況下則要克服「惰性」,不要「三天打魚,兩天晒網",要堅持長期鍛煉。老年人慢跑前必須特彆強調熱身運動和緩和運動。其肌力訓練可根據個人偏好,安排在慢跑之前或之後。
每次慢跑前應先做靜態式的伸展體操,以改善身體的柔軟度以及關節活動範圍,降低運動傷害的概率。跑步時還應該注意掌握好最大運動量,最好根據慢跑時的最高脈搏數(最高心率)來掌握自己的最大運動量。
慢跑尤其宜於中輕度高血壓患者,或者是為了預防高血壓、高脂血症、冠心病,或者是為了控制體重,或者只是為了保持一般健康的人群。有高脂血症、可疑冠心病、冠心病等患者在癥狀得到控制後,可謹慎使用慢跑作為輔助治療手段。
大家知道血壓是一直在變化的,當這種變化不受我們控制,或者變化太過分的時候就成為疾病,而運動的時候身體各種功能的活躍肯定會對血壓造成更大的波動,所以我們一直提倡健康、緩和、平穩的運動方式。
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