原來這才是你管不住嘴的原因

一轉眼冬天就已經到了，我想跟我一樣，會有一大票食慾大漲，管不住嘴的人。可能多吃點是沒什麼大不了，不過是體型可能沒有理想中那麼的好，體脂稍微高一些罷了。但是如果你總是在感到壓力，情緒低落的時候，難以控制的去攝入食物，尤其是高糖高脂高熱量的食物，並且為之感到沮喪，那麼你可能就正在面對情緒化或壓力性進食。

這不是一件小事情，絕不是像旁人說的那樣你少吃點，開心點，管住嘴就能解決的。

首先我們先來了解一下，為什麼我們會這麼難去控制類似行為的發生，明明知道這並不是對自己最好的選擇。

主要還是激素惹得禍，這其實是一種本能跟保護機制。當遇到環境變化，應激反應自主啟動，腎上腺會分泌較大量的皮質醇，然後會引發一系列的生理反應，比如加速營養分解幫助身體供能，心跳加快，提高警覺等等，這都是為了更好的面對突發情況。但是長期的皮質醇升高就會帶來不少的負面效應，如血糖升高、體重上升、身體感到疲勞跟性慾下降等等。

具體到對進食行為的影響上，它會降低腦部對瘦蛋白的敏感性，阻礙飽腹感信號，讓你比平時更飢餓。皮質醇也會刺激你的食慾，會更想攝入高糖高脂肪的食物。攝入高糖高脂的食物跟長期較大的壓力也會增加你的胰島素水平，而且攝入這些食物給你帶來的罪惡感，這些過多熱量導致的脂肪堆積又會給你帶來更多的負面情緒。這樣互相作用，就進入了一個非常可怕的惡性循環。

那麼究竟什麼行為會導致皮質醇不正常升高呢？

首當其中的就是壓力 ，不管是工作生活家庭帶來的精神壓力還是各種體力活動帶來的身體壓力，不同方面的壓力本身就是會互相作用並累積的。

然後在訓練中整體而言過於大的訓練量，不管是長時間中低強度，比如跑步，還是短時間高強度的鍛煉，只要超過了一定的閾值，就可能帶來負面的影響。

另外生活方式上的進食不規律，這包括飲食時間上的不規律以及量上的不規律；長期缺乏睡眠，每個人需要的睡眠時長可能不一樣，但一般來說，長時間少於每晚7小時的睡眠不會是很理想的情況；然後還有酒精濫用，還有像是焦慮，自責這樣的負面情緒跟生活節奏過於緊張也會帶來影響

那我們該如何進行應對呢？

首先就是你看待這個問題的態度。雖然這不是一件很容易的會自動改善的事情，但是如果你因為這樣的進食行為就醜化自己，就萬分自責，甚至每次進食完去摳吐，去採用一些過激行為發泄，那才會帶來更糟糕的影響。不要緊，只要你意識到得開始改變，什麼時候都不晚，要學會原諒自己。這件事是不太好，是需要你做些什麼來把它往更好的方向轉換，但僅此而已。

第二點就是調整自己的運動方式。我們總說運動能夠幫助我們舒緩壓力，但是大量的超過自己恢復能力的運動卻也是我們需要避免的。除了健身之外我們生活中還有很多的事情，壓力要面對。如果你每次訓練都是逼著自己前往，結束之後也只是覺得疲勞而沒有任何愉悅感，那麼你是時候安排休息並減少自己的訓練量了。

第三點，學會尊重食物。其實當你不自覺的去吃那些東西的時候，你想要完成的只是吃這個行為，而不是你真的有多餓，或是食物真的有那麼好吃。

如果你能把焦點跟注意力完全放在食物上，減少外界的干擾，比如盡量不玩手機不看電視，把食物擺盤擺得精緻一些，去享受這整個過程。那你每次吃東西獲得的滿足感能夠提高，也更不會把它理解成一種逃避負面情緒才採取的解決手段，這也能夠緩解你的焦慮 。

另外盡量不要讓自己非常容易就接觸到食物，你看雙十一剛過去，我想有很多人，是特意趁著優惠囤積了很多食物。這麼大量的短時間內吃不完的食物，其實就給你釋放了快吃完它的信號，還是寧願買的勤一些。

第四點，即使天氣很冷，也要多走出去走走，多進行社交活動，不要總是讓自己一個人待著。

當然我說的那麼多其實不一定能真正幫你解決問題。因為吃東西只是一種手段，而你希望通過這個手段來幫助你緩解或是逃避你的負面情緒，這跟情緒導致的酗酒、吸煙可能沒有本質的區別，而即使解決了進食行為也只是指標而指本（你還是可以選擇別的方式逃避）。想要真正的治標還是得安排好自己的生活，找出讓自己負面情緒累積的原因所在，然後嘗試著去把它分解成一些小的部分去改善。

如果你的情況比較嚴重，看完這個視頻也沒有任何的幫助，那我希望，起碼你不要覺得吃東西，不要覺得胖，身材不好，受不到他人肯定就是糟糕的，就是錯的事情，生命的美好可以有很多不同的表現方式。

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