病在脊柱，害在內臟！提前預防，不動手術
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Yoga Pose
前段時間曝火的葛優躺，被不少網友模仿，其實，他是一種極期危險的坐姿，對脊柱的危害尤大。脊柱不僅僅是支撐你的身體、緩衝身體的壓力和震蕩以及保護內髒的器官；脊椎的病變也不僅僅是引起頸腰部的疼痛和麻木；它還可以引起心律失常、頭痛眩暈、胃痛腹瀉、血壓增高、性功能礙……
目前發現，有超過百種的疾病與脊椎有關。人的脊椎一旦異常，可以出現諸多看上去與脊椎毫不相關的內臟病。這些疾病涉及內科、外科、神經科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等。許多病人輾轉多家醫院，多個科室，疾病未能得到根本的診治，就是由於未能解決脊椎病變的原因。今天教大家三個可以預防脊柱疾病的瑜伽體式，趕緊get起來！
1三角側伸展式
1.從山式站立開始，深吸氣後大大分開兩腳 。雙腳分開大概1.2米，手腕正對腳踝；雙臂向兩側平舉，與肩同高。從右側大腿腹股溝處開始轉右腳向右90度，左腳微內收。
2.吸氣時，感受雙臂和頭部向各自的方向延伸；呼氣，彎曲右膝。
3.再次吸氣，感受脊柱不斷向上延伸，腰背挺直：呼氣時身體向右側向右側彎曲，同時右掌放在右腳旁（初級練習者可以藉助瑜伽磚）左臂向外上方伸展。轉頭看向指尖方向。停留5次呼吸。
4.吸氣時立直上半身，伸展腿，轉右腳尖朝前。
5.進行反側練習後，雙腳內外八字收回。
2弓式
1.俯卧，屈膝，雙臂向後伸展，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。
2.呼氣，抬雙膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地。
3.抬頭，儘可能後仰。
4.抬腿時，雙膝不要併攏。當腿部完全伸展時，再把左右大腿、膝蓋和腳踝併攏。順暢自然的呼吸，保持20~30秒。之後呼氣依次收回，放鬆。
3下犬式
1.從四腳跪立姿勢準備，雙手處於雙肩正下方，雙腳微分與髖同寬，均勻呼吸。
2.隨著吸氣，踮起雙腳腳尖抬雙膝離地，呼氣時將臀部推送至最高點，調整一下手腳距離。
3.緩慢的吸氣腳尖踮起，手臂放鬆，手腕通過手臂向後推壓，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達臀部，大腿向下用力，呼氣時嘗試落下腳後跟。
4.腳掌向下按壓，將力量輸送至最高點，想像坐骨頂破天花板。將肋骨和小腹內收，不要壓肩，停留5次呼吸，感受血液迴流。
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