強化肱三頭肌 這8個經典動作值得學習

肱三頭肌是手臂力量的重要肌肉，想要增加手臂緯度，肱三頭肌的強化訓練必不可少。

手臂粗壯除了能讓身材比例看著壯實之外，增加的力量還能更好的輔助其他部位的鍛煉。大多數健身動作都是需要多肌肉群參與的，所以增加手臂力量也是健身的一個基礎。

很多人往往只在乎胸肌腹肌等明顯的肌肉群鍛煉，很多時候忽略了手臂的鍛煉，或者只在乎肱二頭肌的鍛煉。

肱三頭肌的鍛煉很累，肌肉的酸痛感很強，而且新手鍛煉的話，由於長期未鍛煉肌肉力量很薄弱，想要練好三頭付出的努力也需要大很多。完整的課程訓練能幫助你快速的練好手臂力量，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」。

今天介紹8個經典的肱三頭肌訓練動作，包括了徒手訓練與啞鈴訓練，注意學習動作的要領，更好的刺激肱三頭肌。

肱三頭肌訓練動作一：

肱三頭肌訓練動作二：

肱三頭肌訓練動作三：

肱三頭肌訓練動作四：

肱三頭肌訓練動作五：

肱三頭肌訓練動作六：

肱三頭肌訓練動作七：

肱三頭肌訓練動作八：

根據自身情況選擇不通的器械訓練或者徒手訓練，強壯你的手臂。

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