大腿肌肉怎麼練？健身房腿部肌肉訓練計劃

腿部的肌肉，對於男人來講，非常的重要。當你已經過了減肥期，追求力量訓練的時候，你一定要注重腿部的訓練。強大的腿部肌肉，可以給我們帶來太多太多的好處。

男人健身，必須練腿。健身圈裡有句話，「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…」，所以你懂的。

練好腿部肌肉，可以增加你的全身力量，增加你的肌肉總量，提高新陳代謝，還有全身的協調性和身體的穩定性。

下面小hi給大家分享一組健身房的腿部訓練動作，你也可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「腿部」，或者在計劃列表裡找到練腿的訓練計劃，可以把練腿的單日訓練插入到你的訓練計劃中。

一共7個動作，部分動作用到大型器械，如果是初次嘗試，最好能找個教練教學一下。

1.史密斯深蹲（5組，每組12個）

2.杠鈴直腿硬拉（4組，每組12個）

3.杠鈴箭步蹲（5組，每組12個）

4.坐姿雙腿屈伸（3組，每組12個）

5.坐姿雙腿前屈伸（3組，每組12個）

6.俯卧雙腿屈伸（3組，每組12個）

7.深蹲器全蹲（3組，每組12個）

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

TAG:hi運動健身 |

※健身房這樣練，拉伸腿部肌肉
※啞鈴訓練，鍛煉胸部肩部肌肉！
※拯救鬆弛肌 「練肌肉」 對身體好 鍛煉肌肉 肌肉老化
※健身別再只練胸腹了！5大方法鍛煉腿部肌肉
※怎樣練頸部肌肉？
※練腿部肌肉力量的同時能做肌肥大訓練嗎
※怎樣鍛煉腰部肌肉
※健身技巧｜胸部肌肉鍛煉
※怎麼練腰部肌肉呢 三招讓你變身肌肉型男
※為什麼健身新手練腹肌頸部肌肉也會酸痛？
※利用健身球鍛煉你的大腿 緊緻腿部內側肌肉
※為什麼健身時，要先練大肌肉群再練小肌肉群？
※怎麼練腰兩側的肌肉
※腹部肌肉鍛煉總覽
※為什麼進行肌肉力量訓練？肌肉訓練的5大好處
※肱二頭肌訓練計劃 讓手臂肌肉更飽滿
※健身除了練胸部腹部，可別忘了訓練肩部肌肉！
※背部肌肉毀滅訓練計劃！
※肩部肌肉訓練計劃 全面刺激三角肌