連馬甲線都沒有,還談什麼性感
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這是個「炫腹」的時代
每一個健身的人
都有一個夢想的身材
比如,像這樣
如果覺得要求太高
或者
像這樣肉肉的也可以
總之,只要有型就可以
可別弄成這樣
說好的馬甲線呢?
可不是嘴上說了就算
而是脂肪說了算
究竟要多少脂肪含量才能有馬甲線呢?
假如你是一個男生
這幾張圖可以參考你的脂肪比例及體型
動圖再來演示一遍!
是不是更直觀~
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那作為女生
脂肪比例和體型又有什麼變化呢?
來看看吧
從游泳圈到馬甲線
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說好的馬甲線
其實脂肪含量就在17%-20%之間
唯一的辦法就是減脂
怎麼做呢?
1.管住嘴,邁開腿。
2.學會減脂和虐腹
減脂有兩種方法:
高強度無氧間歇運動(如HIIT)
長時間有氧運動(跑步)
虐腹,怎麼虐?
記住八個字:有氧運動+腹肌訓練
有氧運動,可以選擇跑步,
腹肌訓練,就更需要長時間堅持
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以上每個動作2組,
每組15個,一至兩天練一次
你離性感的馬甲線
只差一個堅持到底的距離
just do it !
--------咕咚原創 ·轉載私信---------
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