川普女兒的逆天美腿不只是基因好！5點不起床難怪你腿粗！
最近朋友圈都被美國大選刷屏了吧~而開啟霸屏模式的主人公早已從新任美國總統Donald Trump轉換到他的女兒Ivanka Trump身上！Ivanka就是《Gossip Girl》里Queen S的原型，氮素這個不折不扣的紐約上東區名媛的人生真是靠自己打拚的，快一起看看word姐有多厲害
羨慕Ivanka永不止步的人生
作為美國地產大王Trump的大女兒，Ivanka顯然是含著金湯匙出生，不僅遺傳了super model媽媽的美貌，同時繼承了富豪爸比的巨額財富。但Ivanka從讀高中時就開始打零工賺零花錢了，根本不是我們眼中的上流社會裡的「小公舉」，因為她從小的夢想就是：做一名成功的女商人。
遺傳了名模母親基因的Ivanka開始為各大品牌走秀、拍廣告，16歲時登上了美國《Seventeen》雜誌的封面。不過高中畢業Ivanka就告別了T台，因為做模特只是為了賺取零花錢，並不是她想要的。
Ivanka以全優成績在賓夕法尼亞大學畢業後，又憑藉自己的能力從基層做到了特朗普集團副總裁的位置。不僅如此！Ivanka還當上了設計師，創立了自己的時尚品牌。更是登上美國《福布斯》雜誌的全球十大未婚女富豪排行榜榜首！這個開了掛的人生已經足夠令人羨慕，而天生好基因的Ivanka的大長腿才是全美第一吧！
當了媽媽的Ivanka就算再忙
每天5:30準時打卡「練腿」
婚後的Ivanka照樣工作、家庭兩不誤，照顧家人的同時，每天保證16個小時高強度的工作狀態。
作為三個寶寶媽媽的Ivanka，身材竟然如此讓人流鼻血！對比Ivanka少年時期的照片和現在，這雙逆天的美腿不僅修長，腿部線條更是緊緻的沒有絲毫贅肉。
雖然Ivanka天生自帶模特身材，但她後天更是勤奮練腿！每天早上5點半就起床，照顧好寶寶之後，第一件事就是去健身房打卡那超模平時是怎麼練腿的呢？
改善腿型＋臀腿塑形
Let"s一起攻克！
Step 1 腳尖輕點
單腿站立，右腳尖點地，然後向外側抬起，抬到一定高度後收回。用大腿外側肌肉的力量來抬腿，以及大腿內側肌肉的力量將腿收回，重複同樣的動作做15次，然後換另一側。
Step 2 腿部伸展
左腿在前右腿在後成弓步狀，然後右腳尖向左點地，重複完成20次後再換另一側進行。這組訓練對於腿部塑性起到了非常好的作用，臀部和腹部也得到了伸展鍛煉。
Step 3 跪姿側後踢腿
雙膝跪地，背部一定要保持挺直，不可塌腰噢~右腿先彎曲側著向外展開，再向後踢腿伸直。然後收回來也是先向外展開，再輕觸地面。左右腿重複15次。這組動作是通過均衡大腿和小腿的肌肉力量，讓腿部線條變得更加纖長勻稱，在一定程度上可以改善腿型！
Step 4 側卧抬腿
側卧，腳尖朝下，腳跟向上抬起。抬腿時臀部外側發力，然後輕輕放下，右腿重複15次後換左側抬腿。動作越緩慢，難度會越高，瘦腿效果也是更加明顯噢~
Step 5 俯卧抬腿
保持平趴，同時收緊臀部，腿部伸直向上慢慢抬起，同樣左右腿重複15次。想要加強鍛煉效果，可以在腳踝處綁上負重沙袋。
瘦腿不成反粗了？
那是因為你沒做這4步
運動完後的拉伸對腿部的塑形有很重要的作用噢~如果不好好做拉伸，容易產生肌肉僵硬、酸痛，形成蘿蔔腿！長此以往，肌肉性能將會下降，腿就會摸上去硬邦邦的呢。
Step1
左膝彎曲，向前邁一步，保持左小腿垂直於地面。右腿腳尖與身體方向一致，姿勢穩定後將身體重心慢慢下壓。當有牽引感時保持15秒，然後換另一側重複這一動作。
Step2
雙手撐牆，左腳站穩，右腿彎曲提膝至胸口，保持15秒，換另一側。
Step3手扶牆，單腿輕輕踮起腳尖，直至有拉伸感，保持15秒，換另一側。
Step4
身體擺正坐直，腳尖向上提起，保持15秒，放鬆一下再重複2遍。
長的比你美，工作比你忙的人都能堅持每天健身，你還有什麼理由偷懶！快快跟著「第一女兒」Ivanka練起來咯~
圖文整理：鼻涕妹
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