有什麼，能比天價面霜更有效？
我們一直致力於尋找能真正延緩衰老的方法，從深扒護膚品成分到拔草偏門秘籍，每一次的嘗試都不外乎希望在未來能永遠比同齡人年輕個二三十歲。
但我們往往只追求著新的嘗試，而忽略了基礎部分。正如考試中，花80%的力氣費盡心思想拿下那20%的不確定難題，卻草草馬虎的對待80%的基礎項目。本末倒置，往往兩空。
有句話叫三分外用七分調，講真，如果你的內在環境不夠好，你用再貴的保養品，可能也比不上人家隨便塗塗達到的效果。
食療法廣泛到一本書都說不完，在這個適宜鑽被窩的時節，讓我們來聊聊，這天底下性價比最高的美容法：早睡！以及，如何治療你的睡眠障礙。
早睡的好處
√ 養生
所謂固本養元、即身體好、則可事半功倍
√ 護膚
讓肌膚自動開啟修護模式
√ 高效
把昂貴護膚品的功效發揮到極致，睡眠中皮膚的溫度是最適合護膚品吸收的
√ 塑型
在餓得失去理智前入睡、保持身材毫不費力
雖說早睡的好處人人皆知
但為什麼執行起來那麼費力呢
× 拖延症
雖然沒做什麼事、但等到能上床已經過時了
× 誘惑大
多少次想著一定早睡、但都輸給了明天開始
× 身體因素
生物鐘已形成、突然更改難以適應
大腦皮層興奮活躍、身體缺乏運動不困
為了能早早睡覺的
ONE DAY PLAN
- 8:00 -
關鍵詞：起床
被窩是青春的墳墓，懶覺是早睡的天敵，達成早起，則成功了一半。除非已經確定當天有高強度的體力活動，否則懶覺過後精力無處發泄，容易造成惡性循環。所以，哪怕是個可以睡懶覺的周末，也適當控制一下起床的時間，不然很容易人家只是過個周末，而你在倒時差。
- 13:00 -
關鍵詞：咖啡
每天一杯咖啡是很多人的習慣，不同品類咖啡因含量不同，鑒於咖啡因的代謝時間為7小時，再加上人體的受耐性差異，所以，下午茶之前，就該把咖啡幹了！其他類似綠茶參茶之類的也在13：00之前幹了它！後面如果還想喝，檸檬水啊紅茶啊普洱茶啊都是不錯的選擇。
- 17:00 -
關鍵詞：動起來
即使不為減肥，日常小運動也必不可少，體力消耗後身體自然需要睡眠來補充體能，沒見體力工作者的失眠率要遠遠低於腦力工作者？如果沒有什麼運動習慣，那麼用一塊抹布把家裡里里外外擦一遍，乾淨整潔消耗體力又能讓人贊一聲：好賢惠！
累了，自然就睡了。
- 19:00 -
關鍵詞：晚餐
避免過度油膩、飽食，使得血液集中於胃部，其他部位供血不足引起的不恰適宜的疲勞，減緩晚間處事效率從而影響入眠進度。晚餐不但要七分飽，還要注意品種，過於油膩難消化的食物不但容易讓難以入眠，還有可能導致返流性食道炎。
- 21:00 -
關鍵詞：進入狀態
比計劃時間更早一段時間結束洗漱、躺在床上，像打激烈的遊戲、看故事情節豐富的電影、小說、思考第二天的工作之類容易讓大腦皮層興奮的事情就還是不要做了吧。聽聽舒緩的音樂，做一點放空的瑜伽，看看不費腦子的文章，細緻的做做護膚貼貼面膜，都是能幫助入睡的好方法。總而言之，讓你的大腦休息下來。
抵抗熬夜綜合征
√心理認同
你沒法叫醒一個裝睡的人，同理，也沒法逼迫一個不願早睡的人糾正夜生活習慣。別逃避，好好的看看鏡子里粗糙、毛孔、鬆弛、下垂的臉和黑眼圈，再看看銀行卡里不足以支付醫美的餘額，這兩樣應該足以靠愛美之心實現早睡之道。
√ 食療方法
在晚餐、或者臨睡前進食一些助眠食物。
√ 物理療法
暖身
泡澡和泡腳有助於促進血液循環，讓身體處於最為舒適、放鬆的模式。能加幾滴生薑精油就更好。
運動
輕微柔和的拉伸運動配合腹式深呼吸能夠舒緩身心。
跪坐於床上，附身貼床，雙臂儘可能向前伸展。
趴在床上，用手撐起上半身形成C字型。
坐在床上，挺直背部，雙手緩慢上下抬起落下重複。
穴位按摩
古老醫學激發身體內在神秘潛能。
印堂：位於兩眉中央，可舒緩緊張情緒，緩解失眠。
百會：頭頂正中，與大腦密切相連，可調節精神疲勞、舒緩情緒。此外，百會前丶後丶左丶右各開1寸處為四神聰，按摩此處有同樣功效。如果你覺得按摩頭頂不方便，找一把合適的梳子來梳頭，也是很好的。
√ 輔助道具法
熏香
一盞香薰燈立馬讓生活有了品質感，加入幾滴精油，除了芳香襲人，精油在調節人體情緒和內在環境平衡方面，也有可圈可點的功效。
檀香/乳香+薰衣草+橙花+甜橙，是能讓你覺得幸福又放鬆的好味道。
當然，精油也不僅僅能靠香味助眠，加入基礎油在進行身體按摩，能取得更顯著的功效，鑒於精油的複雜性，如果沒有專業基礎，建議選擇精油品牌旗下配置好的成品。
床上用具
對於無失眠困擾的人，全棉床上用具足以帶來安穩的一覺。但如果想提升睡眠品質，真絲類的床上用具對皮膚的刺激更小。對於初次嘗試者，可先試用真絲眼罩，感受其有效度。
此外，對於住寢室或者沒有獨立的睡眠空間者，為了營造「安靜、無光、溫暖」的睡眠最適宜環境，可選擇增添一副耳塞、蒸汽眼罩、真絲眼罩等。
輔助保健品
酵素。雖然它不是直接幫助睡眠的產品，但是它能夠幫助排除體內的毒素以及補充各種酶，讓身體處於一個比較順暢舒適的狀態，整體狀態提升了，很多睡眠障礙會迎刃而解。（PS：至少選擇3年以上發酵的在嚴格溫控和濕度控制下的正規品牌，酵素後面再扒，這東西不是自己做了就能吃）
黑糖，對於循環不暢手腳冰涼的人來說，睡眠尤其是冬季睡眠是個分外困難的事情，循環通常手腳暖，自然好睡。
電子記錄
決定睡眠質量的不僅是時長，更是睡眠質量，有時明明覺得睡滿了8個小時，依然身體疲憊，哈欠不斷，此時應該注意檢查深度睡眠。可下一個相關APP記錄監測。
深度睡眠低於2小時或適中有睡不醒疲憊感，需尋求中醫進行調理。
如果說早睡是種無風險的投資，那唯一的代價就是克制拖延和懶惰，這種等價交換，值。
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