想放縱一晚上?那你7天白練!
正在健身的朋友,不是嚇你的,一晚放縱真的可能讓你一個周努力的成果都全部白費。
每逢親朋好友歡聚一堂,高興之際,飲一杯酒,怡然自得,樂在其中。一般對大部分人來說,飲少量的酒沒有問題,不可能發胖,但對健身者就不一樣了!
為什麼健身不能喝酒?
含酒精飲料都會降低體內的睾丸酮水平,將你的男子氣概掃蕩一空!同時,飲酒還會女性荷爾蒙提升,使得體內水分駐留和體脂增長。長期飲酒所帶來的體脂增長會讓你更女性化,讓你的脂肪堆積在臀部和大腿(女性更容易在這2個部位儲存脂肪)。所以,如果你想擁有更好的身材和更棒的男子氣概,你必須避免一些狂歡派對!
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飲酒一次狂歡就可以讓體內的雌性激素含量提高。對大部分人來說,壞處只有在長期飲酒的情況才能被明顯的看出來,但對於健身人群來說,這種短期的雌性激素提高對肌肉的康復產生嚴重的打擊,還對身體的損傷程度非常大。
一項研究表明,72名健康男性在喝下6杯啤酒後,他們體內的雌性激素水平顯著提高,同時這種高雌性激素含量狀態在後續的5-10小時內仍然持續存在。酒精還會促進睾丸酮結合蛋白生成,降低睾丸酮生成能力,從而降低體內游離睾丸酮含量水平。並且喝多了酒的情況下比無酒精影響下攝取額外多的4305卡路里。
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一夜放縱 = 一次馬拉松?
4305卡路里相等於1.23磅(1斤多)的脂肪,相當於正常人跑一次馬拉松所消耗的能量!
如何得出這個結果呢?調查顯示,在飲酒的同時,受訪者平均從酒精攝取1476卡路里,往往還多吃了相當於2829卡路里的食物,而大部份食物都是油炸和含脂肪徧高的。
酒精比脂肪更可惡
其實在卡路里的角度看,酒精是沒那麼「兇狠」的。因為每1克酒精含7卡路里,相對於1克脂肪含9卡路里要少。
不過酒精比脂肪還要可惡的原因是,因為對身體來說,酒精有毒性,酒精攝入後,身體會首先氧化燃燒掉它,直到身體的酒精完全去除為止。在這段時間,酒精就代替了脂肪來提供能量,燃燒了酒精,節省的能量,就可能轉化成脂肪儲存起來的。
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同時,酒精減慢新陳代謝,導致身體燒脂的效率進一步降低。
就算只是喝了一兩杯,酒精亦會讓你抵受不住誘惑,因為有第一杯,就有第二杯,就有第三杯…….再者,酒精降低讓你感到飽滿的荷爾蒙水平,因此你會不知不覺地越吃越多。 最糟糕的是酒精會影響你第二天的身體狀況,大大降低你的體力,令你不能有效地訓練,使你不能消耗你因喝酒而多攝取了的能量。
那喝酒時怎麼辦?
其實,無論減肥或健身,小編都不鼓勵喝酒,如果真是要喝的話,盡量嘗試多叫一杯水,務求一口酒,讓自己盡量少喝酒,保持自制能力。如果真在應酬場合需要喝酒,盡量選擇低度數的酒,例如白葡萄酒。
為什麼說最好還是戒酒?!
一組國國外網友分享戒酒前後對比照
看完也許你就明白了!
戒酒前盡顯頹態
戒酒後神采奕奕
從濃妝艷抹到清新簡單。
酒精麻痹你的神經,
甚至影響你的審美。
從滿臉橫肉到鬍鬚帥哥
他不僅戒掉了酒,還戒掉了「丑」
誰看都想鬧事的老頭
VS
怎麼看都親切的大叔
形象氣質大改變
他們不是在減肥
只是僅僅戒掉了酒
酒鬼情侶與戒酒夫妻
哪個顯得更Nice?
從前我端上杯子就想喝酒
現在我用水代替它
酗酒對女人真的致命
什麼身材、皮膚、保養通通消失
看看以前醉後的傻樣
寶寶已哭暈
酗酒的男人
往往膀大腰圓
類同的模樣,不變的脾氣
戒酒後瘦出了美麗
酒的熱量有多高,不喝了你就知道
這也是為什麼健身的人,拒絕酒精
大量喝酒、酗酒不僅對健康不利,對平時健身的效果也是影響很大的,所以提醒各位肌友到了要喝酒的時候還是盡量剋制了。要不然放縱一晚,平常的辛苦鍛煉就白搭了。
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圖文改編自微信:
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