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只要這樣做,120斤竟然輕鬆瘦到了90斤!

今天小編就來給你分享一套瘦全身的動作


讓你瘦成一道閃電!



先活動四肢進行簡單熱身,每個動作結束之後,我們要停留5個自然呼吸,可以觀察下一個動作是怎麼做的,慢慢的進入下一個體式。



1.搖擺式

(順時針,逆時針各10圈)




os:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。


2.仰卧束式


(2分鐘)



os:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。


3.蝴蝶式


(30秒)



os:可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。


這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難,可以讓身邊的男性試試,這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。


4.天鵝式


(左右各30秒)



os感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些,身體往前傾,胸部貼小腿,俯卧下來,放鬆,用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。


5.頂峰式放鬆




os:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。


6.單腿摩天式


(左右各30秒)




os:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!


7.上犬式


(30秒)




os:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力,瑜伽都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。


8.簡易橋式


(2分鐘)




os:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。


9.系鞋帶式


(1分鐘)




os:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆,這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。







生命不息,運動不止






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