小小壺鈴可以讓你脫胎換骨你造嗎！
NO.1
每組15次，共3組
動作要領：仰卧在墊子或毯子上，
手持啞鈴片，
雙手雙腳抬起至與地面垂直
手臂向上伸展至極限
注意事項：脖頸切勿用力
NO.2
每組15次，共3組
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動作要領：雙腳與肩同寬下蹲
與地面水平，
單手持壺鈴置於肩部，
身體起立時推舉壺鈴
注意事項：膝關節切勿鎖死
NO.3
每組15次，共3組
動作要領：雙腳與肩同寬站立，
雙手持壺鈴俯身前後搖擺
注意事項：前後搖擺時腰背部不要放鬆，
前後甩時手臂控制住搖擺幅度
避免受傷
NO.4
每組15次，共3組
動作要領：雙腳與肩同寬站立，
雙手持壺鈴至於上胸前，
後撤做原地箭步蹲，
注意事項：下蹲時注意膝關節碰地受傷
NO.5
每組15次，共3組
動作要領：雙腳與肩同寬站立
單手持壺鈴舉起，
側身摸鞋的側面
注意事項：切勿用跨頂出去
NO.6
每組15次，共3組
動作要領：仰卧在墊子或毯子上
雙手持壺鈴做交替摸腳尖
注意事項：頸部不要過於用力
NO.7
每組15次，共3組
動作要領：雙腳比肩稍寬站立
手持壺鈴做相撲深蹲
注意事項：膝關節切勿鎖死
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TAG:健身小公舉 |
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