針對久坐族的骨盆減肥操，坐著也能瘦！減掉你的大肚子！
隨著溫度越來越低，肚肚的脂肪開始越囤越厚，然後明年夏天來的時候，你懂的……
大多數姑娘本來平時就很少活動胳膊腿兒的，這一「宅」加上天氣變冷就更懶得動換了！也就造成了支撐骨盆肌力不足的原因~今天就為你介紹一套骨盆減肥操，坐著也能瘦腰腹你還別不信！
首先我們需要做一個自製矯正枕（其實就是拿厚點的毯子卷一個就可以），再加上活用辦公室或者家裡的椅子，輕輕鬆鬆就能實現無時無地矯正骨盆的運動啦，恢復骨盆健康狀態，加速燃脂，瘦身成功~yeah
Step 1
兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。
Step 2
將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進行矯正了。
Step 3
當骨盆經過步驟2立起後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。
通過這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動。習慣這個動作以後，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸。
☆塑造側腹線條
在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動，然後復原。重複10次的程度為一組動作。
換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。
雙膝併攏，單臂置於椅背處，另一邊手臂置於膝蓋上，上半身往後扭轉。通過刺激，下腹部會慢慢開始感受到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在，感到疼痛時應立即停止動作。
緊緻臀部
挺直背肌，在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2~3分鐘。
臀部下垂嚴重的mm，可能骨盆鬆動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時，表明骨盆歪斜比較嚴重了。
上半身的姿勢不變，稍稍將一邊臀部抬起，左右傾斜臀部。
如果覺得活動臀部很困難，可以將矯正枕稍稍往外側移出放置，兩個矯正枕間空出一點距離，使左右拓寬的骨盆有往內側閉合的活動傾向。保持姿勢2~3分鐘。
平常下班回到家，飯後1小時，我們開始提臀+瘦腰運動吧！！都別偷懶哦！！！剛開始做腿有點酸酸的感覺甚至有點累，可以根據自己的情況來定做一組還是兩組哦？
下面每天3組，一組15次：
好啦，是不是很簡單呢
(版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！)
※一等女人健身，二等女人打扮，三等女人整容，四等女人美圖
※兩度流產，三度結婚，張衛健張茜：幸福來得好不容易，才會讓人更加珍惜
※全球最美的女人們竟然集體超重！
※她是李小璐發小，身材超林志玲，因魔鬼身材被眾多網友青睞
TAG:中國減肥網 |
※針對久坐族「骨盆減肥操！坐著也能瘦」，減掉你的大肚子！
※針對久坐族【骨盆減肥操！坐著也能瘦】減掉你的大肚子！
※常練習骨盆減肥操讓你坐著也能瘦
※常練習骨盆減肥操 讓你坐著也能瘦還能有利於健康哦！
※如何瘦大腿，瘦小腿，將骨盆恢復到正確的位置？這麼做，就可以！
※膝蓋老是疼？肩膀酸痛、骨盆歪斜，漏尿跟著來！
※腹肌怎麼練？骨盆前傾怎麼糾正？減脂期可以吃堅果嗎？
※坐著1招半橋式鍛鍛煉臀、腿，讓骨盆歸正就能快速減肥！
※胖是因為你的骨盆歪了你的骨盆變形了嗎
※你以為的翹臀，有可能是骨盆前傾！
※看似豐滿的翹臀，很可能是骨盆前傾！
※你引以為傲的翹臀，很可能是骨盆前傾！
※腰粗屁股大？你只是骨盆前傾了！
※骨盆不穩的巨大影響，跑友不能不重視！
※瘦腿操練出修長美腿，配合簡易收腹骨盆操，減肚子不再是難事！
※跑到身體被掏空還粗腿，少女，你造不造你骨盆前傾了
※膝蓋老是開開？肩膀酸痛、骨盆歪斜，漏尿跟著來！
※趕緊改掉！這四個習慣會讓你的骨盆越來越歪！
※你以為的「翹臀」 可能是危害很大的「骨盆前傾」