老師，生理期到底能不能練習瑜伽？

當生理期來時，你是不是也都是在床上挺屍？這時候讓你去運動你是不是想死的心都有了？可是…瑜伽已經堅持了好久，斷了1星期。不僅練習上會變慢，連整個人都變懶了！到底生理期能不能練習瑜伽？！

答案是100%可以的！經期的適當瑜伽，不會對身體造成傷害！還可以促進全身的血液循環。這樣的話，就可以減輕經期內的盆腔充血，從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛。

另外，瑜伽時腹部核心肌群的收縮和舒緩，可以促進體內經血的排出，從而降低不適感的持續時間。

當然，還有一點不得不提到，由於瑜伽。我們的身體會釋放大量使我們身體愉悅的激素。所以…對於生理期帶來的焦慮，還是有很大的緩解作用！

另外，我們都會發現那些長期堅持瑜伽的女生，無論是痛經的可能性，還是經期的綜合不適感，都會比平時不瑜伽的女生低很多！

曾經有機構找來了幾千名平時有瑜伽習慣和無瑜伽習慣的女生，對她們做了調查。結果發現，有瑜伽習慣的女生，在生理期內就是會好過一點！

那麼生理期應該怎麼瑜伽，練習一些什麼體式呢？

三個原則

1、創造下腹部的空間；

尊重和順應體內能量的流動，

不阻隔自然的淘汰和循環。

2、不過於拉伸下腹部；

正確的圖中你會發現下腹仍然是開放的，但是它的強度減輕了，不上舉手臂也不會讓下腹變得緊張。

3、下腹部不過於用力；

在生理期出於下腹要放鬆，要減少壓力的原理，我們是不做腹部練習的，比如說船式，上伸腿式，這些非常的出力和緊張的體式我們都建議生理期不練習。

一個禁忌：

不做任何倒立的體式；

一個宗旨：

同一個體式能否練習，取決於習練者自身或指導者對體式強度的把控。

一天當中也有陰陽，白天是陽，晚上是陰，一個月當中女性的能量，也有一個陰陽的轉換波動，生理期是陰性能量佔主導的時候，這個時候不要太過多的去消耗，要順應這個能量的流動和轉換，你的身體就像是四季的轉換一樣，它才會生生不息的產生正面的能量，得到健康的身體。

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