跑步姿勢自檢，每一步都要為健康負責！

只要是跑者，不論是資深的老將還是涉足未深的初學者，都會對跑姿十分關注。初跑者們想靠建立良好的跑姿減少受傷風險，老將們卻希望通過改善跑姿進一步提升速度，追求更快的成績！

心率、配速、時間等各個數據都是跑步過程中的一部分，這些數據可以通過數據測量得到，但跑姿呢？不如讓我們一起從腳開始，來一次跑步姿勢的自檢吧！

雙腳

1、以前腳掌或中足落地，而非腳跟：用腳後跟著地對於新手來說很容易受傷，腳跟落地的衝擊力會給腳跟造成巨大壓力。

2、保持腳踝放鬆、提起腳帶動腳跟向後擺動以活動膕繩肌腱：若直接觸地推動身體向前，會使肌肉更快速感到疲憊，特別是小腿肌。

3、 縮短跨步：所謂跨步是指步幅，建議新手從小步幅高頻率的節奏開始。這樣能緩解膝蓋承受的壓力。

4、身體微微向前傾：傾斜處應從腳踝開始，不是腰部，因為彎腰會傷害到背部，也使跑步效率低落。

上半身

1、收小腹：注意是用腹部的力量，應該能感受到腹肌的作用，在肚臍下方約5公分處輕微牽引住脊椎，幫助骨盆和腰椎更為穩定。

2、軀幹動起來：挺起胸膛幫助上述收小腹的姿勢，這個動作能在跑步過程中給予軀幹支撐力，而不是單純只讓骨盆和腿帶你前進。

3、雙手放鬆：想像你兩手各握著一顆生雞蛋，輕輕握拳但不要用力擠，以免製造不必要的緊張。

點擊播放 GIF/227K

4、 手臂前後擺動：注意，讓雙手亂晃是浪費能量，擺動時手掌不可越過身體中線，手肘維持彎曲90度。

5、肩膀輕鬆地垂放：一個深深的吐氣可以幫助高聳的肩膀放下。

6、 眼睛視線向前：往下看地面會閉鎖你的喉嚨，使呼吸變得困難。

跑步可以減脂、增加心肺功能、磨礪精神和執行力！可以說有百利而無一害，而當你跑姿不正確，那可能就會有害了，所以各位快來跑步吧一起掌握正確的跑步姿勢吧。

好玩、實用、震撼盡在進擊的跑者

TAG:進擊的跑者 |

※七步驟讓你堅持健身跑步
※何為好的跑步姿勢？五個要領一定要熟記！
※這樣跑步才健康
※要跑步，但不要跑步膝！
※從姿勢跑步法看我們的跑步姿勢
※跑步會癱瘓！正確的跑步姿勢是怎樣的？
※我是如何一步步通過跑步，變得更自信的？
※跑步小白千萬一定要注意姿勢，要不「跑步膝」很容易產生！
※想要防止跑步粗腿，就要學會正確的跑步姿勢
※跑步，為健康！
※陝西一男子疑跑步機健身後猝死！跑步一定要注意這些！
※乾貨！要跑步，不要跑步膝！
※跑步姿勢不對損健康
※如何改善自己的跑步姿勢？
※為什麼跑步的你一定要做拉伸？不拉伸身體會這樣一步步被毀掉
※跑步前後一定要拉伸！這幾個姿勢幫你最大程度伸展身體！
※跑步鍛煉，健康每一天！
※跑步膝的自我康復
※跑步不會辜負你，每一步的努力都有回報