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腰粗屁股大?腿還粗?「對症下藥」2周就能瘦1圈!

哈嘍姐妹們!我們又見面啦!!


今天想跟大家分享一個普遍的身材現象


下半身肥胖

腰粗屁股大?腿還粗?「對症下藥」2周就能瘦1圈!



嗯,就是這種生活中很常見的身材


大多數的姑娘都會跟我抱怨自己的腿粗,屁股大。

明明有170cm的身高,卻看上去只有162cm。


今天針對這種身材的人,咱們來說道說道!

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梨形身材的成因請對號入座

久坐不動。這種身材的形成,和下半身血液不循環相關,長時間久坐,導致全部堆積在腹部和屁股上,形成腰粗屁股大的現象。

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蹺二郎腿。是最容易擁有梨形身材的,這個動作會讓你下半身血液不循環加劇,從而導致腰粗屁股大的現象。

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長時間站立。有些人(比如櫃姐)長時間站立,久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

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愛吃高熱量、重口味。飲食習慣不規律,愛吃一些高熱量的甜點及油炸食物,吃飽之後就坐著,你說你不長肚子誰長肚子!!!!另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

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雌激素分泌紊亂。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

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除了極少一部分姑娘是因為先天條件引起的下身肥胖,其實大多數的同學都是自己造成的呀。


給大家總結下,造成你下半身肥胖的原因有:


淋巴系統循環過慢、


脂肪堆積嚴重、


水腫的現象以及激素紊亂。


解決方法


下半身肥胖的話,請記住,一定要改到你的生活習慣:


每隔1個小時站起來走一走!


盡量不要高熱量+重口味的食物!


通過運動改善臀部肌肉,加強腿部的塑形!


所以,想要改變下半身肥胖,使臀腿變得結實和修長,要改善下半身血液循環,增加毛細血管開放的數量,提高新陳代謝率,臀腿的多餘脂肪消耗掉了,腿型自然就漂亮了。


其實吧,我覺得全身瘦了,就都瘦了!


慢跑

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很多菇涼不喜歡跑步,覺得會跑出肌肉腿,我想說,其實是你的方法不對,跑步是最能減下半身脂肪的方法之一了。


心率


前段時間看到一個演算法,大家可以借鑒一下:


最佳減脂心律=(60%-70%)*(220-年齡)。我24歲,即(60%-70%)*196=118-138左右


將心率控制在這個區間會達到最佳的減脂效果。

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運動前後的拉伸!


每次跑步結束之後的拉伸很重要。送上一段2分鐘的拉伸視頻,男女通用的!




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塑形運動


最後,分享給大家一組日常的塑形運動,可以幫助大家鍛煉局部肌肉。這份訓練計劃由9個動作組成,每天可以做2-3組。具體如下:


動作1:徒手深蹲 30-50個

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動作2:俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個

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動作3:坐姿屈膝收腹 30-50個

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動作4:俯卧挺身起 30-60秒

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動作5:仰卧直腿反向卷腹 20-30個

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動作6:側身支撐 左右各30-60秒

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動作7:側跨步蹲 左右各20-30個

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動作8:坐姿左右轉體 30-60個

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動作9:仰卧屈膝挺髖 20-30個

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