硬拉教學：你具備了硬拉的條件嗎？
進行硬拉前的條件
硬拉是個好動作，同時也是一個要求非常高的動作！
硬拉絕不只是隨意的吧重量硬生生的拉起來那麼簡單。它是最具挑戰的動作之一，尤其是對初學者來說。
做任何動作都需要有能夠完成動作的條件！如果你沒有那些基礎條件，就想挑戰它，那也是非常吃力不討好的事情！
寫在正文前：
硬拉是一個髖關節主導的動作（Hip Hinge）！因為這個動作針對了坐式生活的人們所最缺乏的部分，也就是良好的髖關節功能。讓你的髖部功能受限時，其他關節將不得不遠離自己職能來幫助髖關節工作！
如果硬拉可以作的好，代表你的髖關節(紅圈)已經具備良好的功能，而上下兩個關節(綠圈)也就是膝蓋和腰部的關節就比較不容易受傷。反之亦然
讓我們來介紹進行硬拉前你所需要的條件。
一.髖關節的活動度
如果你的髖關節活動度受限，你很難進行一個完整的硬拉，特別是從地面上硬拉
髖關節活動度受限會導致骨盆無法在硬拉過程中適當的傾斜，進而影響脊椎中立。髖關節活動度受限，首當其衝的犧牲者，就是腰椎。大多數人，在羅馬尼亞硬拉站姿下，把杠鈴往下放時，會在脛骨的一半發現腰椎無法保持中立。
如何檢測你的髖關節活動度夠不夠呢？
介紹兩個方法：
1.直膝抬腳70度(圖)
仰卧，單腿直腿向上抬起，腰椎平貼地面，若抬起的角度低於70度，代表你的髖關節活動度有受限的可能！
2.觸腳尖（Toe Touch）(腰椎不前凸)
觸腳尖的簡單動作用來檢測你的關節活動度！若某人無法碰觸到他們的腳趾（不彎腰），要能夠進行適當的全範圍硬拉是困難的
二.脊椎的穩定度
想要進行硬拉必須要有良好的維持脊椎中立的能力！
彎腰駝背的烏龜拉在健身房是最常見的想像！這無疑是糟糕的！脊椎在硬拉過程中的角色是維持軀幹的穩定以及力量的傳輸！不是主動關節，當你的脊椎變形，遠離正常的中立位置，無疑是對椎間盤的摧毀！
所以在進行硬拉前，先來看看你能否維持脊椎的正常生理位置！
1.先從平時的行走坐卧的姿勢來看：是否有彎腰駝背，骨盆傾斜的狀況，這些脊椎不正常排列都是限制你做動作的原因！試想一下，一個生活中體態歪斜的人又怎能奢望她在訓練中維持正確姿勢呢？
2.利用平板支撐個俯卧撐進行測試
進行硬拉前：一個人必須能掌握平板支撐的動作（在壓力下保持關節正常排列的能力，不駝背，不塌腰，利用核心力量來穩定脊椎）。若他們沒辦法適當的進行平板支撐，指望他們能夠操作硬拉訓練是不切實際的。
俯卧撐是平板的加強版！(圖二)在進行俯卧撐時能夠自然維持核心是進行硬拉訓練的參考基礎！
所以：在進行硬拉或介紹別人進行硬拉之前，他（她）必須先擁有以上的這些先決條件。當你具有了基本的進行動作的條件時再來進行動作控制，漸進的訓練就會變的簡單！
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