肌肉鍛煉不能天天練

很多人剛開始下決心練肌肉時，喜歡天天高強度鍛煉。這樣做不好，易導致肌肉酸痛甚至損傷，使鍛煉半途而廢，不能長期堅持。因此，鍛煉時要讓肌肉適當休息。

一般來講，運動後針對目標肌肉進行充分的伸拉可減少乳酸堆積，使肌肉休息後不那麼酸痛。運動後半小時內可補充些動物性蛋白質（蛋白粉是不錯的選擇），給肌肉恢復提供養分。運動後要保證休息睡眠，讓肌肉有充分的時間恢復。

兩次有明顯肌肉酸痛的力量訓練間隔應是24~48 小時，以保證下次訓練時肌肉可以恢復到能夠承受訓練強度的程度。但也可以不必完全回到「毫無酸痛感」的狀態再鍛煉，因為輕微的酸痛感可以讓你訓練時明確地找到目標肌肉，做到充分收縮。其實，只要運動強度不是很大，小重量多次數的力量訓練也是可以天天進行的。