你的平板支撐該升級了，準備好來挑戰了嗎？
臉是父母給的
身材是自己給的
最近聽說好多人覺得平板支撐雞肋
做了好久沒啥瘦身效果
這話聽了可就不高興了
畢竟馬甲線就是靠這個練起來的
雖然最後走火入魔九九歸一了
但是，真的灰常有效好嘛！
瘦身這種事都不是即刻見效的
貴在堅持堅持堅持
如果一定要加速瘦身的話
就來給你的平板支撐加點料吧
動作一
比起靜止的支撐
你可以加一些向兩側抬膝的動作
保持速度適中，左一下右一下堅持10次後
以平板支撐作為休息，然後再做十次
想瘦的快，強度自然要增加呀
動作二
保持腳尖著地，臀部稍微上抬
然後擺動左右擺動身體
注意擺動的時候不能讓身體著地
過程中腹部發力，保持緊繃
而不是真的把身子甩來甩去哦
同樣進行20次就好
動作三
這兩個動作做完後，休息一下，拉伸身體
動作四
再來做一個仰卧起坐升級版吧
你需要手臂彎曲把住墊子邊緣
腰部發力，雙腿併攏
將膝蓋彎曲的同時上身前傾
再將腿伸出身體後仰
動作五
這個動作建議做10個快的10個慢的
慢動作能更充分地鍛煉到你的肌肉
早一天開始
早一天變美哦~~
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※告別「冰淇淋線」，和胖子說再見
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