我們真的睡得比「必須」的時間少嗎？

Lens按：相關研究表明，現代生活方式對睡眠時間的剝奪，或許比你意料中的要少。而工作日和休息日睡眠時間的差距表明，人們或許正睡得少於所需。

你睡得好嗎？

大多數人可能都會大聲回答「是的」。我們很容易認為，在那些幸福美好的日子裡——當夏天漫長而炎熱，當冬季雪片飛舞、當生活帶有點小瘋狂，自己都更好地休息了……但是，即使你個人真的得到了充分休息，人們整體的睡眠情況也是如此樂觀嗎？

我們睡了多久？

學者約翰·戈洛傑在英國地區十年來參與收集的數據反映出，根據年齡、性別和地域分組的典型性成人樣本平均每天的睡眠時間為7小時3分鐘。這表明超過一半的人口每晚睡5小時30分鐘至8小時35分鐘，約四分之三的人口每晚睡5到9個半小時。

這些數據說明，相比傳說中的刻板印象——「每晚八小時」，當調查人們在休息日和工作日分別有多長的睡眠時間，處於哪個年齡段時，情況變得複雜得多。在休息日比在工作日有平均多約20分鐘的睡眠時間，這是所有年齡組的人們退休前的真實情況（見下圖）。而且圖表沒有顯示出來的是，睡眠的持續時間還取決於性別。例如在中年人群中，女性比男性的睡眠時間更長。

下圖是約翰·戈洛傑製作的，按年齡段分組的受訪者在工作日和休息日的睡眠時間圖表。

所以我們睡眠不足嗎？上圖表明，這種情況可能存在於個人層面——每十年缺少約20到30分鐘。但是，這些數據參考的是不同的人在不同的年齡段的情況，而非同一個人在不同年齡時期的情況。

少量使用類似方法（即跨越時間段）的研究顯示，幾十年來世界各國人們的睡眠時間每晚會有幾分鐘增加或減少的微小波動，但絕對沒有充分的證據表明睡眠時間在英國或其他地區顯著縮短。

去年一項引人注目的研究將目光投向坦尚尼亞、納米比亞和玻利維亞部落居民的睡眠模式。它通過測量居民們的實際睡眠——而非讓其自我報告，發現他們每晚平均睡5小時40分鐘至7小時6分鐘。換句話說，他們中的大多數似乎比朝九晚五快節奏生活的英國人睡得時間短。這再次表明，現代生活方式對人們睡眠時間的剝奪比意料中的更少。

順便一提，今年早些時候的另一項研究報告了8000名來自世界各地的iPhone睡眠APP用戶的睡眠數據，顯示其每夜睡眠的平均時長是7小時50分鐘左右。

然而，這些數據在收集時沒有考慮控制不同年齡組和不同國家這些變數。比如英國、德國、挪威、西班牙、美國和墨西哥的人均睡眠時間非常接近這個平均水平；澳大利亞、紐西蘭、荷蘭和法國的則高於這個平均水平，而巴西和日本的都低於這個平均水平。數據可能因此對於相關國家來說不具有代表性和直接可比性，所以研究結果不可盡信。

我們睡夠了嗎？人們或許睡得少於所需

以上這些信息，可能意味著我們過去對於夜間睡眠引以為豪的直覺是錯誤的。也許我們真正需要考慮的問題是另一個——我們的睡眠時間是否少於所需。從一項給參與者無限睡眠時間的實驗研究可知，人們的睡眠需求是可以迅速被滿足的：也就是說，人們的睡眠時長需求，會在達到某一點後保持穩定。這表示如果我們在工作日擁有充足的睡眠，在休息日我們也不會睡得更久。

對於個人來說，在休息日和工作日睡眠時間差距較大，是睡眠未得到滿足的充分證明。對於整個英國數據中，工作日和休息日睡眠時間的差距表明，人們或許睡得少於所需——至少那些處於上學和工作年齡段的人是這樣。

我們對多年來這種差距發生了怎樣的變化知之甚少，然而來自韓國1981-2005年間的定期調查，收集到一些有趣的數據——在此期間人們工作日的睡眠時間並沒有改變，儘管周六每晚的睡眠增加了13分鐘，周日增加了24分鐘。

在其他國家我們也會發現類似現象。每周工作任務的不斷增加，極有可能使我們需要的睡眠時間總量也增加。如果是這樣，工作日用於睡眠的時間更少，可能意味著我們只能通過周末睡得更多，來滿足日益增長的睡眠需求——如果有周末的話。

我們的睡眠時間可能遠遠低於所需。

文字編輯：張可睿

圖片來自網路，版權歸原作者所有。

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