多數人不知道，你的骨頭可能已經「松」了！
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根據國際骨質疏鬆基金會發布的《骨質疏鬆防治中國白皮書》，截至2009年，我國至少有6944萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險；而隨著老齡化社會進程的加快和人口壽命的延長，這一比例還將逐步增加。
什麼是骨質疏鬆？
骨質疏鬆症是全身性的骨量降低，骨組織微結構退化，導致骨脆性增加，極易造成骨折的一種疾病。
骨骼是活的組織，不斷地新陳代謝，舊的骨質被吸收，由新組成的骨質所代替。吸收期過多或過快，骨質疏鬆症便會出現。皮質骨逐漸變薄，松質骨的骨小梁逐漸消失，孔隙不斷變大及增多，形成「骨質疏鬆症」。
我們把正常的骨質結構
和骨質疏鬆的骨骼對照，
你就能發現兩者的區別了。
右側照片骨骼的結構發生了明顯變化，
也就是骨量減少，骨密度降低。
骨質疏鬆有哪些表現癥狀？
1
疼痛
原發性骨質疏鬆症最常見的症症，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。
2
駝背
多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。
3
骨折
這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。
4
呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
骨質疏鬆的誤區知多少？
誤區一、補鈣等於治療骨質疏鬆
單純的補鈣不能預防骨質疏鬆的發生，還要改善生活方式，減少其他危險因素。
誤區二、只有老年人才需要防治骨質疏鬆
骨質疏鬆症不僅是老年病，而且患病人群開始呈現年輕化趨勢。因此，每個年齡階段的人，都不能忽視骨質疏鬆症。
誤區三、喝骨頭湯能防止骨質疏鬆
實驗證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高於一碗骨頭湯。對老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內的脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題
誤區五、骨質疏鬆容易發生骨折，宜靜不宜動
保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用。
誤區六、可樂會導致骨質疏鬆
影響骨骼健康的因素多種多樣，並非是由某種單一的食物或飲料所致。長期大量攝入可樂等碳酸飲料對於骨質疏鬆發生率的影響主要和糖的持續攝入有關。所以，可樂雖好，可不要貪杯哦。
誤區七、老了治療為時已晚，乾脆放棄
很多老年人認為骨質疏鬆症無法逆轉，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。
骨質疏鬆防不勝防，保護骨骼從小做起
1
乾果補鈣
和乳製品一樣，乾果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。
2
鍛煉腹肌
彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鍾，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。
3
每天一杯奶、一把豆
高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內的礦物質成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關節，並提升骨骼力量。
4
戒煙、酒、咖啡
因為煙、酒、咖啡以及飲食口味太重，都會阻礙體內對鈣質的吸收，導致鈣吸收障礙。吸煙會影響骨質高峰的形成；過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝；喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的重吸收和利用；攝入過量的鹽和蛋白質也會增加鈣的流失。因此，上述習慣在日常生活中應該盡量避免。
5
別喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
6
預防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時準備手電筒提高平衡力。
7
愛上綠葉菜
該物質對合理調整鈣質，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質密度，預防骨折，並與維生素D一起合作促進骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。
預防骨質疏鬆貴在早
人體隨著機體的生長發育，全身骨量在不斷積累和增加，而後，隨著年齡的增長，身體骨礦含量就不可避免地開始下降，骨量逐漸丟失，可見骨質疏鬆的發生是機體處於「年輕」時就已經開始了，只是早期沒有明顯癥狀。因此，預防骨質疏鬆貴在「早」。那麼，在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，平日要維持適量的有氧運動，多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，這樣才能有助於身體更健康。
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